© monthlygift.com

Якщо з кожним днем ви все складніше вранці вибиратися з-під ковдри і ви весь день позіхає, незважаючи на випиті три чашки кави, ваша втома почала набувати хронічний характер. Перегляньте свій розпорядок дня і дотримуйтесь цих шести простих порад, щоб знову стати людиною енергійною:

Гуляти на сонці

Сонячне світло уповільнює вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо відчуваєте раптовий занепад сил, прогуляйтеся під відкритим небом, і вашу сонливість як рукою зніме. До того ж допоможе прокинутися і ковток свіжого повітря, якого так часто не вистачає в людному і задушливому офісі.

Якщо ж погода не радує сонячними днями, просто вибирайте продукти, багаті вітаміном D.

Слухати музику

Численні дослідження доводять, що музика підвищує настрій, змушуючи мозок виробляти більше серотоніну, гормону щастя. Створіть легкий і приємний плейлист, надягніть навушники і уявіть, що ви десь далеко проводите довгоочікуваний відпустку.

Пити воду

Не забувайте пити достатню кількість води на протязі всього дня. Нестача рідини уповільнює метаболізм і змушує нас відчувати втому. До того ж обігрівачі в зимову пору і кондиціонери влітку пересушують тіло, а тому йому потрібно більше вологи, ніж у нормальних умовах.

Підрахувати необхідну кількість води і поставити «напоминалку» можна з допомогою простих додатків, яких можна знайти безліч на просторах Інтернету.

• Читайте також: 6 лайфхаков для бадьорості після безсонної ночі

Спати

Головна причина втоми — поганий або недостатній сон. Пам'ятайте про те, що доросла людина повинна спати не менше 7 годин на добу. Якщо вам здається, що ви не зможете заснути в 23:00, вибирайтеся на годинну прогулянку, і тоді міцний сон вам забезпечений, як тільки ви торкнетеся вухом подушки.

Займатися спортом

Звичайно, складно змусити себе відправитися в спортзал, коли за вікном справжня спека, та ще й накотилася втому. Замість традиційної тренування поплавайте в басейні — так ви не тільки підбадьоритеся, але і гарненько освіжіться.

Правильно харчуватися

Намагайтеся, щоб ваш раціон в основному складався з сезонних овочів і фруктів. Вони багаті водою, а також вітамінами та іншими мікроелементами, які швидко наситять організм без відчуття тяжкості в животі.

• Читайте також: Корисні поради, як уникнути тотальної втоми в понеділок