Старіння може вплинути на якість вашого сну. Ви можете прокидатися частіше, а сон може бути більш чуйним. Процес старіння запобігти неможливо, як і його «симптоми», але на щастя, це не означає, що вам залишається лише мріяти про нормальному сні. Як правило, літні люди, можуть засипати так само швидко, як і молоді люди.

Також частиною нормального старіння, буде зниження кількості сну в цілому і скорочення часу на цикл швидкого сну (REM). Ці зміни можуть значно різнитися між людьми, і в цілому вони зачіпають більше чоловіків, ніж жінок.

Старість — це не обов'язково неспокійний сон на всю решту життя. Хоча ви, можливо, не зможете зупинити зміни ритму і тенденцій вашого природного сну, але ви можете спробувати безліч простих методів, щоб поліпшити його якість.

Спробуйте наступні поради:

1.Перегляньте свої ліки і добавки з вашим лікарем або фармацевтом і дізнайтеся препарати можуть впливати на якість вашого сну.

2.Не пийте рідину за 2 години до сну, для того щоб звести до мінімуму нічні походи в ванну кімнату.

3. Якщо біль змушує вас не спати ночами, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, допоможе вам болезаспокійливий засіб перед сном.

4.Нехай в спальні буде темно. Це включає обмеження на нічний перегляд телевізора, світіння екрана комп'ютера і мобільних пристроїв. Світло порушує природний ритм сну вашого тіла.

5. Обмежте споживання кофеїну, особливо протягом восьми годин перед сном.

6. Уникайте вживання алкоголю перед сном — алкоголь може допомогти вам заснути, але як тільки він нейтралізується, ви з більшою ймовірністю прокинетеся вночі.

7.Щоб підтримувати якісний цикл сну, обмежте денну дрімоту лише 10-20 хвилин. Якщо ви виявите, що денний сон заважає заснути вночі, не спіть вдень взагалі.

8. Якщо у вас проблеми з засипанням, спробуйте взяти 1-2 мг мелатоніну (знайдіть таблетки з уповільненим вивільненням) приблизно за дві години до сну.

Кожен день важливо спати 7-8 годин. Якщо ви погано спите, незважаючи на всі вище перераховані кроки, або ви часто відчуваєте втому або сонливість, поговоріть зі своїм лікарем.

• Читайте також: 5 незамінних порад для лисіючих чоловіків