© jacoblund/iStock

Немає єдиної відповіді, що найкраще: комплексна тренування або вправи для всього тіла. Кожен вид фізичних навантажень має свої переваги і недоліки, тому вибір залежить саме від ваших цілей. Men's Fitness розповідають, чому кожен варіант заслуговує вашої уваги.

Вміст матеріалу

Комплексна тренування: переваги

Вправи на все тіло приносять користь людям, які намагаються позбавитися від зайвої ваги.

Більш ефективне використання часу

Не у всіх є фінансові можливості і час відвідувати спортзал більше трьох разів на тиждень. Вправи для всього тіла можуть допомогти скоротити кількість годин, які ви проводите в тренажерному залі, не пропускаючи роботу над основними групами м'язів.

Гормональний відповідь

Під час комплексних тренувань виділяється більша кількість тестостерону, гормону росту і гормонів IGF-1, що призводить до збільшення м'язової маси і зменшення жиру. Тому, якщо ви хочете схуднути – це те, що вам потрібно.

Втрата зайвої ваги

Відомо, що інтенсивні тренування втягують в роботу більше м'язових груп, що підвищують частоту серцевих скорочень і спалюють більше калорій. Таким чином ви зможете швидше влізти в улюблені джинси або блищати в купальнику на пляжі.

Читайте також Як поліпшити мотивацію на тренуванні: 14 методів, за які ви подякуйте себе

Вправи для певної частини тіла: переваги

Цей вид тренувань підходить людям, які хочуть наростити м'язову масу в певних областях тіла. Такі заняття, як правило, менше втомлюють.

Більш сфокусований приріст сили

Тренувальні сесії для конкретних частин тіла менш ефективні, але допомагають визначити специфіку цілей вашої програми занять. Якщо ваша мета — тяга 200 кг або жим 150 кг, ви повинні тренуватися відповідно. Подібний вид тренувань дає можливості, коригувати вправи в залежності від фізичних показників.

Нарощування м'язової маси

Щоб ефективно наростити м'язову масу бажано розділяти верхню і нижню частини тіла. Плюс в тому, що такі цілеспрямовані тренування дозволяють займатися послідовно, без надмірного перевантаження — це важливо для прогресу.

Менше втоми

При правильному складанні програми, роздільна тренування призводить до значно меншої втомлюваності. Оскільки фокусується тільки на одній або двох частинах тіла – максимум. Вправи для всього тіла спалюють більше калорій і швидше стомлюють ваше тіло, що може поставити під загрозу вашу здатність займатися.

Що краще, комплексна тренування або вправи для кожної частини тіла – вирішувати тільки вам. Спробуйте два види занять, щоб визначитися і скласти програму тренувань.