© fizkes/IStock

Тренування і фітнес часто пов'язують з схудненням. Але насправді вони не тільки позбавлять від зайвої ваги, але і зміцнять здоров'я. Багатьох дівчат хвилює проблема нетримання сечі. Хтось п'є ліки, щоб вирішити цю проблему. Інші зміцнюють тазове дно – вправи, що справді можуть зменшити нетримання. Якщо робити їх регулярно по 5 хвилин в день, проблема нетримання може зникнути назовсім.

Вміст матеріалу

Як зміцнити м'язи тазового дна?

Перевага їх у тому, що вони не забирають багато часу. До того ж, з часом ви зможете влаштовувати тренування в будь-якому місці.

Тазове дно: вправи з помірним стисканням

Ляжте спиною на ліжко або іншу м'яку поверхню. Розслабтеся. Прикладіть пальці до м'язів навколо заднього проходу. Почніть їх стискати. Робіть все так, ніби намагаєтеся утримати щось в промежині.

Далі перейдіть до м'язів навколо піхви. В останню чергу опрацюйте м'язи сечовипускального каналу. Не напружуйте м'язи сідниць і стегон. Все повинно бути розслаблено. Чергуйте стискання і розслаблення м'язів. 2 секунди на стискання і 2 секунд на розслаблення. Зробіть кількість повторень, яке в силах будете зробити.

Вправи з сильним стисканням

• Кількість повторень: 5-10

Відмінність від попередньої вправи в тому, що потрібно сильно стискати м'язи. Як тільки ви освоїли техніку помірного стискання, переходите до цього. Робіть стискання м'язів тазового дна і утримування їх протягом 5 секунд. Протягом наступних 5 секунд розслабте м'язи. Продовжуйте робити стискання і розслаблення ще 5-10 разів.

Тазове дно: вправи з тривалим стисканням

Ця вправа буде ще ефективніше, якщо ви будете його робити після попереднього. При цьому стискання не повинні бути сильними. Знизьте інтенсивність до середньої. Це вправа порівняно з попереднім триває довше. Вам потрібно стискати м'язи протягом однієї хвилини.

Вправи з максимально сильним стисканням

Чергуйте стискання м'язів (2 секунди) і розслаблення (2 секунди). Але стискання м'язів має бути дуже сильним. Краще буде робити цю вправу кілька разів в день: 5-10 разів. Радимо також його робити, коли ви смієтеся, чхаєте або кашляєте.

Якщо влаштовувати тренування щодня, нетримання перестане вас турбувати. Вам потрібно витратити всього 5 хвилин на те, щоб зміцнити м'язи тазового дна. Повірте, ваш організм скаже вам за це спасибі.

Читайте також Поширені причини, чому турбує біль внизу живота