©Vasyl Dolmatov/IStock

В очікуванні дитини багато жінок хочуть залишатися активними і допомогти їм у цьому може вагітна йога. Однак, багато хто задається питанням, безпечна для йога під час вагітності і чи потрібна вона майбутнім мамам. Детальніше про це розповідає портал 7ya.

Вміст матеріалу

Переваги йоги для вагітних

Йогою можуть займатися жінки на будь-якому терміні вагітності, при відсутності медичних протипоказань. Йога для вагітних допоможе майбутнім мамам подолати фізичний дискомфорт і перепади настрою. Крім того, йога дозволяє вагітним підготуватися до пологів. Дихальні практики і фізичні вправи допомагають відновити баланс і гармонію, а також справитися з різними емоціями. Більш того, йога сприяє розвитку зв'язку між матір'ю і дитиною.

Протипоказання

Якщо у вас є сумніви з приводу занять йогою, проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, необхідно прислухатися до власних відчуттів, оскільки вагітність протікає у кожної по-різному. Врахуйте, що в 1 триместрі краще утриматися від йоги. У цей період організм переживає найбільш важливі зміни. Також протипоказанням може бути передлежання плаценти.

Йога для новачків

Якщо ви ніколи не практикували йогу, нічого страшного. Йога не вимагає від вас серйозної фізичної підготовки і підходить абсолютно всім. Більш того, йога для вагітних виключає виконання складних вправ, які можуть бути небезпечними. Крім того, заняття проводяться під керівництвом досвідченого викладача. У відповідності з вашими індивідуальними уподобаннями, тренер підбере найбільш комфортні для вас асани.

Курси підготовки до пологів

Не дивлячись на великий вибір різноманітних курсів підготовки до пологів, йога для вагітних також буде доречна. Справа в тому, що йога корисна не тільки для тіла, але і для розуму. Вона благотворно впливає на гормональний фон, емоції і психіку. При цьому, курси підготовки до пологів дають лише практичні знання, які знадобляться вам після народження дитини. Йога, у свою чергу, допомагає легко пережити вагітність, полегшити біль під час пологів, відновитися після народження малюка, а також уникнути післяпологової депресії.

Відмінності в заняттях йогою для жінок на різних триместрах

У 1 триместрі жінкам варто уникати активних фізичних навантажень і присвячувати більше часу повноцінному відпочинку. При цьому, з 16 до 34 тижня вагітним потрібно бути максимально активними, підвищувати рівень енергії, рухатися і працювати над положенням свого тіла. Після 34 тижня починається активна підготовка до пологів і зниження фізичної активності. У відповідності з зазначеними вище періодами, заняття йогою змінюються.

Переваги йоги для дитини

Йога для вагітних корисна і для вас, і для малюка. Під час занять між матір'ю і дитиною утворюється міцний зв'язок. Більш того, гармонійне та щасливий стан мами благотворно впливає і на малюка, який радіє разом з нею. Глибоке дихання забезпечує дитині більше харчування, а асани допомагають йому прийняти потрібне положення для появи на світ. Немає сумнівів у тому, що йога позитивно впливає на дитину в утробі матері.

Йога для відновлення після пологів

Йога допоможе вам не тільки полегшити пологи, але і відновитися після них. У цьому вам допоможе зовсім інша практика йоги, спрямована на відновлення тонусу м'язів. Врахуйте, що після пологів не можна займатися в тренажерному залі, бігати, виконувати силові вправи і швидко рухатися. Ваші рухи повинні бути плавними і безпечними, тому йога підійде для цих цілей краще всього. Остаточне відновлення станеться через пів року після закінчення грудного вигодовування.

Читайте також 4 ради про схуднення під час плавання