На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал
© lzf/iStock
Стрибки на скакалці допомагають розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, поліпшити кровообіг і доставку кисню м'язам і шкірі. Скакалка — відмінний засіб в боротьбі з целюлітом і зайвою вагою
Тренер Юлія Богдан розповіла у своєму блозі, як стрибки зі скакалкою можуть допомогти знайти бажану фігуру без походу у спортзал.
Протипоказання
Заняття зі скакалкою протипоказані, якщо у вас:
- проблеми з суглобами, колінами, а також міжхребцевими дисками;
- велику вагу;
- гіпертонія і серйозні серцево-судинні захворювання;
- вагітність (будь-який термін);
- не варто займатися відразу після їжі або якщо у вас болить голова.
Програма стрибків зі скакалкою для новачків
- Перед стрибками не забудь розім'яти суглоби, а також потягнути м'язи ніг.
- В кінці кожного тренування — відновіть дихання і зробіть розтяжку.
- Намагайтеся тренуватися тричі на тиждень.
Перший тиждень
Звичайні стрибки через скакалку з інтервалами (стрибати 30 секунд, відпочивати 1 хвилину).
Після стрибків перейди на повільну ходьбу, отдышись і продовж стрибки. Не стійте на одному місці.
Тривалість: 5-10 хвилин з яких 30 секунд — це стрибки, 1 хвилина — відпочинок.
Другий тиждень
Збільште кількість стрибків, які зможете зробити за один робочий інтервал. На цьому тижні —пропорція один до одного (наприклад, 60 секунд стрибків і 1 хвилина відпочинку).
Тривалість: 10-15 хвилин.
Третій тиждень і далі
Завдання на найближчі пару тижнів — поступове збільшення часу стрибків і зменшення часу відпочинку. Мета — 2-3 хвилин без зупинки стрибків зі скакалкою. Відпочинок 30-60 секунд. Намагайся стрибати дрібніше і швидше обертай скакалку руками.
Читайте також Як навчитися стояти на руках
