5 вправ з гантелями, після яких ви будете пишатися собою
27.06.2019 772 0 newsdaily.org.ua

5 вправ з гантелями, після яких ви будете пишатися собою

В закладки

5 вправ з гантелями, після яких ви будете пишатися собою

© champlifezy/IStock

Все що вам потрібно для виконання цієї ефективної тренування на все тіло від фітнес-гуру Ешлі Борден — пара гантелей, трохи вільного місця в кімнаті і, звичайно ж, мотивація зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Всього п'ять простих вправ змусять ваші м'язи горіти від втоми:

Випад з поворотом

© health.com

Тримаючи одну гантель двома руками на рівні грудей, зробіть випад правою ногою назад. Поверніть корпус ліворуч перед тим, як повернутися у вихідне положення. Повторіть на іншу сторону.

Бічний випад з підйомом гантелей

© health.com

Станьте прямо, тримаючи руки вздовж тіла — у кожній руці по гантелі. Зробіть бічній випад правою ногою і одночасно підніміть гантелі на витягнутих руках перед собою на ширині плечей. Поверніться у позу стоячи і розведіть гантелі в сторони — ваше тіло повинно нагадувати форму літери «Т». Повторіть на іншу сторону.

Присідання з жимом гантелей над головою

© health.com

Станьте прямо (стопи трохи ширше плечей), тримаючи гантелі на витягнутих руках над головою. Виконуючи присідання, опустіть гантелі до плечей. Знову виконайте жим гантелей над головою, повертаючись у вихідне положення.

Тяга гантелей в нахилі з відведенням на трицепс

© health.com

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Злегка нахиліть корпус вперед. Зігнувши лікті, підтягніть гантелі до боків. Потім опустіть руки вниз і одним рухом відведіть їх за спину.

Стійка ведмедя з перекладанням гантелі

© health.com

Станьте на коліна, а потім відірвіть коліна від підлоги. Тримайте спину рівно — вона повинна нагадувати поверхню столу. Покладіть гантель зліва від себе. Не змінюючи положення тіла, правою рукою перенесіть гантель вправо. Повторіть те ж рух лівою рукою.

Читайте також Тренування на все тіло, яка буде корисна новачкам

Кращі вправи для сідниць, після яких ви будете пишатися собою
© g-stockstudio/IStock Давно хочете підтягнути сідниці, але завжди знаходяться відмовки (немає грошей на спортзал, немає вільного часу і так далі)? Натренувати п'яту
Одночасно прокачати руки і ноги: інтенсивна 10-хвилинне тренування
© socialmediasl444/Flickr У більшості з нас занадто мало часу навіть на таку важливу річ, як тренування. Якщо багато хто не може виділити час на соцмережі, що можна
17 вправ з гантелями, які покращують сідниці
Найпростіший спосіб накачати м'язи сідниць – це робити присідання і випади з власною вагою. Але ще ефективніше буде тренування з гантелями. Силові вправи встигли довести
4 інтенсивних сету вправ на всі групи м'язів
© Women's Health Переможниця щорічного конкурсу Next Fitness Star від журналу women's Health Ніккі Мецгер розробила інтенсивний комплекс вправ на всі групи м'язів, який
4 вправи з гантелями для початківців
©vadimguzhva/IStock Щоб опрацювати верхню частину тіла і привести м'язи в тонус, спробуйте регулярно виконувати вправи з гантелями, які ми наведемо нижче. Візьміть
4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас