©temposhop

Багатьох дуже приваблюють тренування саме на вулиці. Деякі люблять комбінувати спорт на свіжому повітрі і в залі. Однак у будь-якому випадку, коли настає холодна пора року, все-таки для багатьох виникає проблема, як же тренуватися в холод. Ми розповімо вам, як можна подолати цю трудність.

Основні моменти

Варто відразу зазначити, якщо ви не в найкращій фізичній формі або тільки починаєте тренуватися, перенесли хворобу і тд, то тоді варто починати виключно з тренувань у приміщеннях. В інших випадках, перед тим, як вийти на холод потрібно розім'ятися, зробити це краще ще вдома або в залі. Потім виходити на вулицю в сухий одяг, правильно підібраної. Те ж саме стосується і взуття. Якщо ви хочете тренуватися в холод — подбайте про те, щоб взуття було не просто зручною, але й зберігала тепло.

Вибрати одяг

Неважливо, який вид тренувань ви практикуєте на вулиці, для всіх головне правило — вибрати відповідну одяг. Спочатку має бути термобілизна, бажано, якісне і спеціалізованої тканини. У будь-якому спортивному магазині ви таке знайдете. Далі у вас повинен бути середній шар одягу — термокостюм. З ним теж історії, як з термобілизною, у спортивному магазині або через інтернет можна купити такий одяг. Після цього — верхній одяг. Вона повинна бути не громіздкою, але в той же час теплою. Вибирайте верхній одяг з плащової тканини або щось на зразок утепленої куртки. Повинні бути обов'язково шапка і рукавички.

Як займатися

Найголовніше правило — дихати через ніс, а видихати через рот. Якщо раптом вам захотілося зробити вдих через рот, то це означає, що вашому організму не вистачає кисню. Тобто ви переборщили з вправами. Не допускайте такого. Тренуйтеся, якщо на вулиці до міну 15, якщо нижче — то краще обійтися простою прогулянкою або тренуватися в приміщенні.

Ще поради

Завжди носіть з собою термос з теплим напоєм. Пити потрібно під час невеликих пауз, кожні 15-25 хвилин. Тренування в холодну погоду краще послабити, щоб не перевантажувати організм.

Ось основні правила про те, як займатися в холодну пору року.

Читайте також 8 секретів, які допоможуть ніколи не ухилятися від тренувань