© AtnoYdur/iStock

Якщо ви втомилися від занадто пишних бочков, а часу на фітнес немає, ви можете тренуватися вдома. Для цього ми підготували кілька порад, які допоможуть зробити заняття ефективними.

Знайдіть свою дієту

Знайдіть своє меню для дієти, яка буде працювати на вас. А потім побудуйте програму вправ, яка буде збігатися з вашим поточним рівнем фізичної підготовки, уподобаннями у вправах, бюджетом та графіком.

Використовуйте спринт-роботу

Спринт-робота, також відома як інтенсивна інтервальне тренування, включає чергуються періоди максимальних зусиль з етапами відновлення. Повільно збільшуйте тривалість спринтів, а періоди відновлення зменшуйте по мірі підвищення рівня вашої фізичної підготовки.

Задійте всі м'язи живота

Включіть в роботу всі м'язи живота, а не тільки косі, в декількох площинах руху. Вправи, які досягають цих областей, включають в себе обертання лікарських кіл, переплетені верхні виступи збоку і назад.

Тренуйтеся кілька разів в тиждень

Проводите тренування кілька разів в тиждень для створення або підтримки м'язової маси. Комплекс має включати в себе чергування силових тренувальних вправ (відтискання) і коротких нападів серцево-судинних вправ (таких як пригощає домкрати) з мінімальним відпочинком між ними.

Забудьте про бічні вигини з вагами

Ця вправа не допоможе позбутися від бочков, а навпаки сприятимуть нарощуванню м'язів живота. Тут вам допоможуть два інших вправи: бічні дошки і велосипеди. Вони обидва можуть бути виконані в будь-якому місці і не вимагають якого-небудь устаткування.

Читайте також Як всього чотири поради допоможуть вам прибрати зайву вагу у важких зонах