© Julia_Albul/iStock

Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла вважається тяга до підборіддя. Якщо ви об'єднайте ці дві вправи, ви отримаєте корисну тренування для всього тіла, яка пропрацює м'язи спини, преса і підколінних сухожиль. Для цього вам знадобляться гантелі середнього або важкого ваги.

Вправа з гантелями

При опусканні тулуба слідкуйте за тим, щоб м'язи преса були напружені.

• Встаньте прямо, взявши в обидві руки гантелі. Ноги поставте на ширині таза. Ноги злегка зігнуті в колінах.
• Стегна заведіть трохи назад. Почніть опускати гантелі вниз, опускаючи також тулуб, але не округляючи при цьому спину. Зупиніться, коли опустіться до середини гомілки (або нижче).
• Повертаючись у вихідне положення, стисніть сідниці і напружте м'язи преса. Руки почніть піднімати і зігнути в ліктях. Підніміть гантелі до рівня підборіддя. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Це – одне повторення.

Читайте також 4 суперсета на всі групи м'язів, які допоможуть створити фігуру мрії