3 ефективних вправи, якщо у вас "сидяча робота"
30.06.2019 671 0 newsdaily.org.ua

3 ефективних вправи, якщо у вас "сидяча робота"

В закладки

3 ефективних вправи, якщо у вас сидяча робота»

© Popsugar

Чи знайоме вам оніміння нижньої частини спини і сідниць після довгого сидіння? У вас сидяча робота», тривалий переліт? Щоб зберегти здоров'я м'язів і суглобів, ви можете виконувати ці прості вправи в дорозі, або в перервах на роботі.

Більшість офісних працівників сидить 75% дня. Потім багато починають відразу ж займатися, що справляє не найкраще вплив на коліна і нижню частину спини.

Найефективніший спосіб зняти подібний симптом – використовувати гумку для фітнесу. При цьому ви не тільки розігрієте м'язи нижньої частини тіла, але і зробите міні-тренування для ніг.

© emmaphillipsfitness.com

Підйом коліна

Упріться лівою ногою в підлогу. Стегна тримайте рівно по центру, ноги трохи розставлені. Піднімайте праве коліно до пояса. Повторите 10 разів для кожної ноги.

© POPSUGAR

Відведення ніг

Спершись на ліву ногу, відводите праву на максимально можлива відстань, не піднімаючи її. Повторите 10 разів для кожної ноги.

© POPSUGAR

Приставні кроки

У напівприсіданні, ноги трохи розставивши, зробіть максимально великий крок вправо і приставте ліву ногу до правої. Повторите 10 разів для кожної ноги.

© POPSUGAR

Читайте також Кращі вправи з фітнес-гумкою, які рекомендує Мирослава Ульяніна

Вправи для спини: як зміцнити важливу частину тіла будинку
©scoopwhoop.com Вправи для спини в домашніх умовах можуть стати вашим порятунком, особливо якщо у вас сидяча робота. Сайт Scoop Whoop призводить кращі вправи для спини
4 простих вправи для тренування сідниць, які можна робити в будь-якому місці
© IStock Хочете підкорювати чоловіків своїми округлими формами без натяку на целюліт, але малорухливий спосіб життя, сидяча робота і любов до солодощів не залишають вам
5 вправ, які потрібні вашому тілу після робочого дня сидячи
Ми всі знаємо, що сидяча робота може погано позначитися на нашому здоров'ї. Але не у кожного є час і можливість регулярно відвідувати спортивний зал. Ми зібрали для вас
4 необхідних вправи, щоб уникнути травм після 40 років
© Wavebreakmedia/IStock Є речі, які з віком стають тільки краще – наприклад, вино і сир. Але одна річ точно не входить в цей список – це здоров'я наших суглобів. З часом,
10 вправ за робочим столом, які допоможуть уникнути поганої постави
© Bojan89/IStock Сидяча робота збільшує шанси на те, що ви будете відчувати біль у спині, шиї та плечах. Тому замість того, щоб скаржитися, рекомендуємо виконувати
7 вправ з валиком, які зроблять тіло краще
© Khosrork/iStock Валик необхідно включати майже в кожне тренування. Завдяки його використанню зменшується нервово-м'язового виснаження і підвищується продуктивність.