© Nathan Cowley/Pixabay

При виконанні віджимань неминучі помилки. Ми підібрали перелік найпоширеніших помилок при віджиманні і знайшли способи, як їх виправити.

Помилка: піднімаються сідниці

При віджиманнях тіло повинно бути повністю прямим.

Виправлення: задійте сідничні м'язи, напружуючи їх. Це допоможе знизити навантаження на спину і вирівняти тіло при віджиманні.

Помилка: провисання спини

Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від ваших плечей до ваших плям.

Виправлення: піднімайте низ спини вгору, одночасно направляючи таз вперед і вгору.

Помилка: Неправильне розміщення рук

Багато людей занадто далеко вперед ставлять руки, що накладає навантаження на плечові суглоби, і ускладнює комфортне єднання з сідницями, нижньої частини спини і пресом.

Виправлення: руки повинні стояти прямо, як колона, що підтримує будівля, дозволяючи краще підтримувати вагу вашого тіла.

Помилка: Недостатнє вирівнювання голови

Це відбувається, коли підборіддя і щелепу занадто близько до грудей під час вправи.

Виправлення: спробуйте уявити собі простір для яблука між підборіддям і верхи грудей, яка вирівняє ваш хребет і зменшить навантаження на м'язи шиї.

Помилка: незадіяні м'язи ніг

Ноги не тільки для ходьби. М'язи ніг також задіюються при віджиманнях.

Виправлення: Щоб добитися більшої мобільності м'язів і кращого вирівнювання під час віджимання, треба підштовхувати задню частину колін до стелі і п'яти до підлоги, одночасно напружуючи м'язи стегон.

Помилка: затримування дихання

Це очевидно, але найчастіше ігнорується. Важко щось зробити добре, затримавши дихання.

Виправлення: не затримуйте дихання – просто переконайтеся, що ви видихаєте на підйомі і вдихаєте, опускаючись, ніби ви дихаєте як зазвичай.

Помилка: віджимання наполовину

Занадто часто люди не опускаються досить низько, роблячи лише половину віджимання.

Виправлення: спробуйте випрямити руки вгорі кожного віджимання і переконайтеся, що ваші плечі паралельні підлозі, створюючи кут 90 градусів з передпліччями.

Читайте також Кращі варіанти віджимань, від яких буде відчутний ефект