4 супер вправи, які допоможуть зробити руки худіший і рельєфніше
04.04.2019 827 0 newsdaily.org.ua

4 супер вправи, які допоможуть зробити руки худіший і рельєфніше

В закладки

4 супер вправи, які допоможуть зробити руки худіший і рельєфніше

© OcusFocus/IStock

Боротися з в'ялістю рук не так вже й просто через анатомічних особливостей тіла людини. До проблеми треба підходити комплексно, інакше помітних результатів навряд чи вдасться досягти. Ви повинні забезпечити хорошу навантаження не тільки біцепси і трицепси, але і на дельтовидні і трапецієвидні м'язи.

Ось кілька видів віджимань, які зроблять ваші руки худіший і рельєфнішим.

1. Класичні віджимання

© Milkos/iStock

Це вправи варто виконувати з положення планки, але новачки можуть опустити коліна на підлогу, щоб трохи спростити завдання. При опусканні корпусу ваші лікті не повинні розходитися в сторони, а груди повинна досягати майже підлоги. Зосередьтеся не на швидкість, а на правильній техніці. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень.

2. Віджимання з піднятими ногами

© Deagreez/IStock

Це вправу практично нічим не відрізняється від класичних віджимань. Робіть все те ж саме, тільки ноги розташуйте на якому-небудь узвишші, наприклад, на невисокому стільці. Такий варіант віджимань забезпечує додаткове навантаження на руки і плечі. Зробіть 2-3 підходи по 15 повторень.

3. Чатуранга

© fizkes/IStock

Це вправа запозичено з йоги. Воно допомагає позбутися від жирового прошарку на внутрішній стороні рук. Займіть положення планки, притиснувши лікті до корпусу. Намагайтеся опуститися якомога нижче, але ні в якому разі не міняйте положення ліктів. Виконуйте вправу в повільному темпі. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень.

4. Зворотні віджимання

© tokkoro.com

Ця вправа допоможе прокачати трицепси. Сядьте на край стільця і упріться руками біля стегон. Потім зробіть крок вперед, щоб сідниці втратили опору. Тепер приступайте до виконання віджимань, згинаючи лікті під прямим кутом. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Читайте також 5 незвичайних видів планки, які прокачують все тіло

3 суперсета для тих, хто хоче прокачати м'язи
© Voyagerix/iStock Проблема в'ялості рук пов'язана не тільки з наявністю жирових відкладень, але і зі слабкістю м'язів. До усунення цієї неприємності потрібно підходити
10 ефективних віджимань, які варто спробувати
© OcusFocus/IStock Якщо ви не використовуєте віджимання в своїх тренуваннях, то багато втрачаєте. Ці вправи змушують працювати практично всі м'язи верхньої частини тіла і
Різні види віджимань і їх вплив на тіло
З молодших класів школи ми знаємо, що таке віджимання від підлоги, але варто відзначити, що віджимання – це не тільки один варіант виконання класичного вправи. Є велика
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
4 енергійних вправи на прес, якими ви залишитеся задоволені
© shironosov/IStock Щоб отримати гарний прес, потрібно виконувати різні вправи, які будуть задіяти різні м'язи живота. Такі тренування варто застосовувати не рідше 4
Як схуднути в руках: вправи для тих, хто хоче поліпшити своє тіло
©Pixabay Вас засмучують занадто повні руки? Від накопичення жиру в цих місцях позбутися непросто, але можливо. Ми розповімо, як схуднути в руках з допомогою комплексного