© Antonio_Diaz/IStock

Якщо вам не можна піднімати важкі речі за станом здоров'я (у вас хвороба очей, грижа або опущення нирок), ви думаєте, що в тренажерному залі вам доведеться уникати силових тренувань і назавжди подружитися з біговою доріжкою. Всі ми знаємо про переваги вправ з важкою, але ніхто не хоче ризикувати своїм здоров'ям.

Фітнес-експерти впевнені, що з-за хвороби ви не повинні відмовлятися від тренувань. Просто потрібно займатися спортом з фахівцем – тією людиною, яка буде контролювати ваші тренування і розподіляти навантаження поступово. В такому питанні важливо не поспішати: враховуючи те, що вам не можна піднімати тяжкості, ви повинні навчитися виконувати вправи правильно, адже погана техніка може нашкодити.

Уникайте перенапруження очеревини

Є такі вправи (наприклад, жим ногами лежачи), при яких ви виштовхуєте вага і напружуєте очеревину. Варто виключити їх зі своєї програми тренування, так як вони можуть бути небезпечними для людей, яким не можна піднімати тяжкості.

Не допускайте розподіл ваги на вісь тіла

Можливо, вам захочеться виконати присідання зі штангою на плечах або ривок. Вправи ефективні, але не в вашому випадку: осьове навантаження загрожує травмами і погіршує стан тих, хто має грижу, проблеми з очима і спиною. До речі, вам також варто уникати стрибків, бігу, аеробіки зі складною координацією.

Не включайте вправи на верхню частину тіла

Якщо лікар радить вам не провокувати підвищення кров'яного тиску, під час тренування не можна буде піднімати штангу і гантелі, опрацьовуючи м'язи верхньої частини тіла. Зосередьтеся в такому випадку на м'язах нижньої частини тіла.

Починайте з ваги в 1 і 2 кг

Вам не варто розраховувати на підйом штанги вагою в 10 кг Починайте з малого. Вдома ви піднімаєте речі, які важать до 2 кг, значить, і в спортзалі можна почати піднімати таку вагу. Ваше тіло ще не має хорошу підготовку, тому будьте обережні і слухайте настанови лікарів. З часом, коли ви натренуєте тіло, ви зможете трохи збільшити робочий вагу.

Піднімайте гантелі лежачи або сидячи

Якщо ви робите це стоячи, ви максимально себе перевантажуєте. Як ми вже говорили, вам варто уникати навантаження на вісь тіла. Роблячи, наприклад, випади, не беріть в руки гантелі і штангу. Небезпечним також є вправа, при якому голова знаходиться нижче рівня ніг.

Використовуйте власний вагу

Належить ваш власний вагу до тяжестям? Як і у випадку з підйомом робочого ваги тут є свої нюанси. Виконувати такі вправи потрібно обережно і плавно. Якщо вашим вразливим місцем є спина, уникайте навантаження на вісь тіла. Якщо вам не можна допускати підвищення кров'яного тиску, в повільному темпі потрібно буде виконувати віджимання і підтягування.

Зміцніть м'язовий корсет з допомогою тренажерів

Не бійтеся підходити до тренажерів. Вони допоможуть вам зменшити навантаження і дозволять виконувати рухи ізольовано. Ви можете робити жим ногами або жим вгору сидячи на тренажері, замінюючи ними ті вправи стоячи, які вам робити не можна.

Дотримуйтесь правильну техніку, збільшуйте навантаження поступово, слухайте лікаря і фітнес-тренера, щоб тренування була максимально безпечною і ефективною.

Читайте також: 3 тренування для поліпшення метаболізму