© lograstudio/Pixabay

В сучасному ритмі життя дуже важливо не забувати про тренування, які допомагають тримати тіло в тонусі і заряджають енергією. Якщо у вас немає часу на виконання вправ в спортзалі – робіть їх в домашніх умовах. Так ви проведете час з користю і встигнете зробити всі заплановані справи.

Далі ви побачите план тренування, який всього лише за 20 хвилин в день прокачає всі м'язи тіла.

Вправа № 1: планка через випад

Виконання: поставте руки через випад на підлогу і станьте в планку (при виконанні напружуйте прес). Далі поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 2 підходи по 60 секунд. Відпочинок між підходами – 20 секунд.

Вправа № 2: ковзаняр

Виконання: станьте в планку. Далі зробіть нахил з прямою спиною на одній нозі і діагональне скручування до опорної нозі. Вправу виконуйте, змінюючи положення на правій і лівій ногах. Зробіть 2 підходи (1-2 хвилини).

Вправа № 3: широка планка

Виконання: станьте в планку, широко розставте руки. Далі напружуйте прес і зводите лопатки, не піднімаючи плечей. Зробіть 1 підхід (60 секунд).

Вправа № 4: кардіо віджимання

Виконання: станьте в планку, широко розставте руки і починайте робити віджимання на грудні м'язи. Потім у стрибку перейдіть на віджимання на трицепс. Зробіть 2 підходи по 15-20 змін положень.

Вправа № 5: випади

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині таза. Далі зробіть крок вправо, одночасно зробивши присед на праву ногу (ліва пряма). Поверніться у вихідну позицію і виконайте випад вліво. Необхідно зробити 1 підхід по 20-30 разів.

Вправа № 6: V-стабілізація

Виконання: ляжте на підлогу, випрямити руки перед собою. Далі починайте одночасно піднімати зігнуті в колінах ноги і торс до кута 90 градусів в тазостегновому суглобі. Зробіть 1 підхід (60 секунд у швидкому темпі).

• Читайте також: Як скинути небажаний вагу за допомогою велотренажера