© Scott Webb/Pexels

Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою косметичних засобів. Для підтяжки нижньої частини тіла існують тренування, які не займають багато часу і допомагають досягти потрібного результату.

Представляємо вправи, які приведуть в порядок ваші стегна і сідниці

Вправа № 1: глибокі присідання

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руками тримайтеся за нерухому опору. Далі зробіть глибоке присідання. Потім підніміться на видиху, розігнувши ноги. Необхідно робити 100 присідань (виконуйте по 10 присідань з інтервалом 10-15 секунд).

Вправа № 2: звичайні присідання

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, прямими руками тримайтеся за опору. Далі виконуйте присідання (таз не повинен опускатися нижче колін). Після цього зробіть вправи на розтяжку м'язів гомілки і стегна.

Вправа № 3: піднімання ніг

Виконання: станьте на коліна, спираючись на лікті. Далі підніміть стегно вище тазу і повільно згинайте ногу, направляючи її до сідниці. Необхідно повторити 10 разів.

Вправа № 4: піднімання ноги зафіксованої

Виконання: станьте прямо, зафіксуйте одну ногу карабіном до тренажера (шведській стінці). Далі відводите ногу в сторону і опускайте. Виконуйте 10 разів для кожної ноги.

• Читайте також: найкорисніші та дієві вправи для позбавлення від вушок на стегнах