6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock
Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення преса, що допоможуть створити ідеальне тіло.
Вправа №1
Встаньте прямо, заведіть руки за голову, ліву стопу відірвіть від підлоги і злегка зігніть коліно. Підніміть ліве коліно і доторкніться до нього правим ліктем, скручуючи корпус. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу по 20 разів з кожної сторони.
Вправа №2
Встаньте прямо, підніміть праву руку вгору, ліву ногу відведіть назад, не згинаючи коліно. Опорну ногу злегка зігніть. Розмашистим рухом підніміть ліву ногу вперед до паралелі з підлогою. Торкніться правою рукою лівого носка. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте опорну ногу, підняту руку.
Вправа №3
Встаньте прямо, стопи зімкніть, коліна злегка зігніть, руки підніміть вгору. З'єднайте долоні і нахиліть корпус вправо. Потім напружте прес і повільно нахиліться вліво, відводячи ліву ногу в сторону. Зробіть 20 повторень з кожної сторони.
Вправа №4
Встаньте прямо, зробіть крок вперед лівою ногою, злегка зігніть коліна. Заведіть руки за голову і нахиліть корпус вперед до паралелі з підлогою. На видиху поверніть корпус у вертикальне положення і виконайте скручування вліво, зберігаючи ноги нерухомими. Повторіть вправу 20 разів з кожної сторони.
Вправа №5
Встаньте прямо, з'єднаєте ноги, зімкніть руки в «замок» і витягніть вгору над головою. Зробіть широкий крок у бік лівою ногою і відведіть руки до лівого стегна, скручуючи корпус. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону. Повторіть 20 разів з кожної сторони.
Вправа №6
Встаньте на праву ногу зігніть коліна під прямим кутом, ліву ногу відведіть назад і також зігніть. Опустіть корпус вперед до паралелі з підлогою, ліву руку опустіть на правій стопі, а праву руку підніміть над головою. Виконайте інтенсивний стрибок вправо, приземляючись в дзеркальному положенні. Повторіть 10 разів.
Виконуйте дані вправи в комплексі на регулярній основі для зміцнення преса і набуття рельєфу.
- Читайте також: Кількість кроків у день, яке потрібно для схуднення
