4 ради з безпеки під час тренування на відкритому повітрі
03.06.2019 16 0 newsdaily.org.ua

4 ради з безпеки під час тренування на відкритому повітрі

В закладки

4 ради з безпеки під час тренування на відкритому повітрі

© sasint/Pixabay

Літо – це відмінний час для тренувань на відкритому повітрі. Погодьтеся, що займатися на вулиці куди більш приємно, ніж у задушливому залі. Але врахуйте, що робота в дуже жарку погоду може бути небезпечною. Щоб уникнути неприємностей, потрібно дотримуватися деяких правил.

Ось кілька порад, які убезпечать вас під час літніх тренувань на відкритому повітрі.

1. Багато пийте

У жарку погоду дуже важливо подбати про гарну гідратації організму. Вживаєте достатню кількість рідини ще до початку тренування. Пляшка з водою повинна бути завжди у вас під рукою, оскільки ви будете досить сильно потіти. Уникайте напоїв, що містять цукор. Віддайте перевагу звичайній воді або напоїв, до складу яких входить калій.

© Rawpixel/IStock

2. Виберіть правильний час для тренування

Не варто займатися фітнесом під час пікової активності сонячних променів. З 11 до 17 години краще працювати в приміщенні. Хоча в похмурі дні це не так критично. Пам'ятайте, що інтенсивне фізичне навантаження в рази збільшує ризик теплових ударів, тому намагайтеся проводити вуличні тренування вранці або ввечері.

3. Робіть перерви

Тренування в жарку погоду забезпечують додаткове навантаження на дихальну і серцево-судинну системи, тому робіть короткі перерви під час занять. Якщо ваше самопочуття раптово погіршився, то негайно припиніть пробіжку і відпочиньте в кондиціонованому приміщенні.

© lzf/IStock

4. Захистіть шкіру

Не забувайте використовувати сонцезахисний крем під час тренувань, інакше ви ризикуєте зіткнутися з дуже неприємними симптомами сонячних опіків. Але врахуйте, що ви будете сильно потіти, тому віддайте перевагу водостійким засобів.

Читайте також: 6 продуктів, якими можна перекусити після тренування

6 рад за безпечним тренувань у спеку
©NickyLloyd/IStock Тренування в жарку погоду збільшує температуру нашого тіла, що в свою чергу викликає втома і запаморочення. Іноді це може бути чревате тепловим ударом,
7 рад при тренуваннях в жарку погоду
© nd3000/IStock Щороку величезна кількість людей стикається з серйозними проблемами зі здоров'ям-через спеку. Особливо це небезпечно для спортсменів, оскільки літні
5 правил бігу в жарку погоду
©william87/IStock Влітку набагато приємніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не в задушливому спортзалі. Однак спека може спровокувати запаморочення, слабкість і