© LuckyBusiness/IStock

Щоб верхня частина вашого тіла стала стрункою і сильною, вам потрібно буде багато працювати над цим. Адже вам потрібно розвинути різні групи м'язів: плечей, спини, рук, грудного відділу і преса. Але не хвилюйтеся, є деякі вправи, які допоможуть вам наростити м'язи в декількох або всіх цих м'язах. Ось що допоможе вам підвищити витривалість і силу верхньої частини тіла:

Віджимання

Це вправа ідеально підходить для тренування верхньої частини тіла. Воно задіює м'язи стегон, грудного відділу. У динамічному темпі опрацьовуються трицепси, прес і плечі. Це ефективна вправа може сподобатися і тим, що для його виконання не потрібно використовувати робочий вагу.

Підтягування

Ще одна вправа, яке сфокусовано на розтягуванні м'язів. Коли ви подтягиваетесь, ви напружуєте прес, стежте за тим, щоб спина не округлялася. Біцепси, плечі і верхня частина спини отримують величезне навантаження, так як завдяки їм ви подтягиваетесь і опускаєтеся вниз.

Жим лежачи

Ви лягаєте на лавку, берете вага, піднімаєте його і опускаєте. Опрацювання йде м'язів грудного відділу, плечей і трицепсів. Ви також можете відрегулювати нахил лави, щоб розвинути м'язи з різних сторін.

Армійський жим

Дуже часто це вправу виконують для того, щоб пропрацювати м'язи плечей. Суть його в тому, що ви піднімаєте штангу над головою і опускаєте на плечі, а потім знову піднімаєте. Ці рухи корисні для дельтоподібних м'язів, трицепсів, а також для спини і преса (адже ви повинні також стежити за стабільним положенням тіла).

Тяга верхнього блоку

Для його виконання вам потрібен блоковий тренажер. Ви сідаєте на нього, берете гриф і починаєте його опускати до грудей. Ви можете збільшувати вагу, щоб стати ще сильніше і підготувати своє тіло до підтягування: якщо ви поки не можете підтягуватися, після тяга верхнього блоку вам це вдасться зробити.

Жим над головою

Це одне з кращих вправ для підвищення сили тіла, але важливо виконувати його правильно, адже при поганій техніці можливі травми спини. Подібна тренування верхньої частини спини опрацьовує м'язи практично всіх м'язів, крім грудного відділу.

Читайте також: 5 швидких і ефективних вправ для зміцнення плечей