© jacoblund/IStock

Можливо, ви не дуже голодні після тренування, але буде не зайвим щось перекусити, так як це прискорить процес відновлення. Ми б хотіли поділитися з вами списком того, що легко засвоюється організмом навіть після такої інтенсивної тренування, як HIIT. Любителі солодкого і вуглеводів можуть зрадіти, адже їх улюблені продукти також в нашому списку.

Вуглеводи

Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло спалює енергію у вигляді глікогену. Щоб замінити цей втрачений глікоген, ви повинні почати їсти більше вуглеводів. Звичайно, не всі вуглеводи є корисними. Приміром, те, що ви смажите, з-за високого вмісту жиру призведе до набору ваги. Замість цього включіть в раціон складні вуглеводи: фрукти, вівсянку або крохмаль (наприклад, солодкий картопля). Щоб отримати максимальну користь для відновлення спортсмени їдять і вуглеводи і білки.

Білки

Ви, напевно, вже чули, що білок допоможе вашим м'язам відновитися і стати ще сильніше. Кількість необхідного споживання білка залежить від індивідуальних особливостей людини, але в середньому рекомендується їсти 20 г білка: 1 порція грецького йогурту або 3 яйця. Дослідження показали, що білки тваринного походження більш ефективні для стимуляції росту м'язів, ніж білки рослинного походження.

Цукор

Помилково вважається, що вживання цукру після тренування збільшить рівень інсуліну в організмі. Адже згідно вченим, фізична активність допомагає нам краще обробляти інсулін. Час після тренування – ідеальне для того, щоб відновити рівень глікогену та включити в раціон цукор і вуглеводи.

Ось ще парочка корисних закусок після тренування:

• Протеїновий смузі: додайте банани і протеїновий порошок в смузі, щоб підготуватися до тренування або відновитися після неї. Цей смузі заповнить енергію та підвищить вашу витривалість.
• Тости з авокадо: тут є все, що вам потрібно: білки, вуглеводи і цукор. Якщо у вас чутливість до глютену, зробіть тости з солодкої картоплі.

Читайте також: 10 порад по швидкому відновленню м'язів