© Ridofranz/IStock

Серед прихильників здорового способу життя та людей, що прагнуть позбутися від надмірної ваги, стає популярнішою аквааеробіка для схуднення. Це новий напрямок фітнесу, при якому вправи виконуються в басейні.

Корисні властивості водної гімнастики

Аква аеробіка відноситься до кардіо навантажень. Зазвичай, тренування носять груповий характер. Проводяться вони на мілководді басейну, що дозволяє практикувати вправи навіть тим, хто не вміє плавати. Якщо для занять потрібна глибина, тренер видає додаткове плавуче обладнання.

Перевагами аквааеробіки можна назвати те, що вона:

• збільшує витривалість і гнучкість;
• прокачує м'язи;
• нормалізує тиск;
• має мінімум протипоказань;
• покращує роботу системи дихання;
• зміцнює нерви і нормалізує сон;
• знімає стрес;
• спалює калорії;
• позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи;
• допомагає зміцнити імунні сили організму.

Основні рухи в аквааеробіки

Перед початком заняття тренер проведе розминку. А після закінчення 10 хвилин потрібно приділити розтяжці. Рухайтеся плавно і не поспішаючи, відчувайте своє тіло, отримуйте задоволення від тренування.

Щоб освоїти головні елементи для початківців було простіше, ми пропонуємо вам комплекс рухів і свої поради щодо їх виконання:

1. Вправа «Планка»

Потрібно лягти на воду, витягнути тіло в рівну лінію. Старайтесь протриматися, як можна довше.

2. Обертання руками

Стоїмо у воді по шию. Виконуємо махи руками проти годинникової стрілки, а також вгору. Вправа допомагає зміцнити мускулатуру рук і верхнього плечового поясу.

3. Біг на місці

Біг і ходьба у воді допомагають опрацювати не тільки ноги і попу, але і прес. Також до вправи можна приєднати махи руками, і вийде комплекс для всього тіла.

4. Стрибки, махи, удари ногами

Всі ці рухи дають навантаження на стегна, ікри і сідниці. Ускладнити завдання можна з допомогою спеціальної степ-платформи.

5. Боксування

Стоячи в басейні по шию, потрібно здійснювати рухи руками, як ніби, ви боксуєте.

6. Вправа «Ножиці»

Потрібно упертися руками в борт басейну, і робити махи вперемішку ногами, підстрибуючи при цьому.

Дивіться також відео-урок:

Сподіваємося, ця інформація допоможе вам зрозуміти, що таке аквааеробіка, і чим вона корисна для тих, що худнуть. Удачі!

• Читайте також: Жіноча кругове тренування, яка в короткі терміни спалює жир