© bruce mars/Pexels

Багато жінок уникають секції спортивного залу для роботи з додатковою вагою. І це величезна помилка, яка значно віддаляє вас від поставлених цілей. Тренування з гантелями володіють рядом переваг, відмовлятися від яких не варто.

Ось для чого необхідно змінити свої принципи і почати працювати з гантелями або штангою.

1. Зміцнення кісток

Згідно з результатами численних досліджень, жінки стикаються з остеопорозом набагато частіше, ніж чоловіки. Це пов'язано з більш низькою щільністю кісткової тканини. Щоб запобігти критичну втрату кісткової маси, потрібно регулярно тренуватися з додатковою вагою. Силові тренування дають позитивні результати навіть у випадках генетичної схильності до розвитку остеопорозу.

2. Прискорення метаболізму

Швидкість обміну речовин відіграє ключову роль в процесі схуднення. Якщо ви зможете розігнати свій метаболізм, то ваше тіло буде спалювати калорії навіть під час відпочинку. Фітнес тренери і дієтологи сходяться на думці, що силові тренування 3-4 рази в тиждень – це ключ до ефективного зниження ваги.

3. Спалювання жиру

Прийнято вважати, що для швидкого спалювання жиру потрібно використовувати кардіотренування. Це дійсно так, але ефект від таких занять дуже нетривалий. Тому доцільно комбінувати кардіотренування з силовими вправами. Такий підхід забезпечить стабільне спалювання жиру на протязі довгого періоду часу.

Читайте також: 9 лайфхаков для зменшення болю в м'язах після тренування