© jacoblund/IStock

Відвідування спортзалу, тренування – все це звучить чудово. Напевно, тому багато роблять мотивуючі селфи і фото, викладаючи їх в соцмережах, спонукає наслідувати їх приклад і почати займатися спортом. Але все не так райдужно і просто, як може здатися. Настане момент, коли ви просто не зможете поворухнутися після тренування, і навіть велика кількість протеїнових коктейлів не допоможе. Але це лише одна сторона спорту. З іншого боку, ви відчуєте неймовірне хвилювання, коли з'являться перші результати. Ваші зусилля не будуть марними.

Але є деякі помилки, які можуть збити вас зі шляху і сповільнить ваш прогрес. Причому їх здійснюють не тільки новачки, але і професіонали. Коли ми працюємо без тренера, нас ніхто не контролює, і ми ризикуємо зробити щось не так. Давайте переглянемо свої звички в тренажерному залі і дізнаємося, що ми робимо не так.

Ви робите кардіо перед силовими вправами

Якщо ви – той, хто бігає на біговій доріжці протягом 20 хвилин, а потім йде піднімати штангу, ви робите помилку, так як намагаєтеся змусити тіло, яке вичерпало енергію, підняти робоча вага. Це позначиться на продуктивності і якості тренування, а також призведе до травм. Ви завжди можете зробити трохи кардіо після силового тренування.

Ви забуваєте розігріти тіло

Якщо ви будете робити кардіо, це не означає, що вам не потрібно розігріти тіло перед тренуванням. Присідання, стрибки ноги разом, руки в сторони», віджимання і випади прискорять ваш серцевий ритм і підготують вас до подальшої навантаженні.

Ви не п'єте необхідну кількість води

Якщо ви не забезпечите ваше тіло достатньою кількістю води – ви ризикуєте отримати біль у м'язах, зневоднення і слабкість. Не варто робити цю помилку, так як дегідратація знижує вашу продуктивність і може призвести до проблем зі здоров'ям.

Ви не виділяєте час на відпочинок між сетами

Ви повинні виділити певний час на відпочинок між сетами і повтореннями. Але в той же час не варто розслаблятися, дивитися на те, як займаються інші в тренажерному залі, адже ви просто витратите час даремно. Відпочили – поверніться до тренування.

Ви дотримуєтеся однієї і тієї ж програми тренувань

Не робіть одну і ту ж тренування протягом декількох днів підряд. Мало того, що вам буде нудно, так ви ще зробите непомірне навантаження на певну групу м'язів, що збільшує ризик появи травм, і явно принесе не користь, а шкоду вашому тілу.

Читайте також: 10 неписаних правил, яких варто дотримуватися в тренажерному залі