© SARINYAPINNGAM/IStock

Для того, щоб схуднути, потрібно, щоб обмін речовин в організмі людини відбувається без яких-небудь порушень. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. І хоча ваш рівень метаболізму залежить від генетики, з допомогою тренування можна поліпшити обмін речовин.

Тренування може прискорити метаболізм трьома способами:

• Спалювання калорій відбувається під час тренування
• Додаткові калорії спалюються і після тренування: цей метаболічний процес може тривати від 24 до 48 годин
• Спалювання калорій відбувається за рахунок росту м'язової маси. Один кілограм м'язи спалює додатково від 6 до 50 калорій в день

Незважаючи на те, що будь-яка фізична активність приносить користь вашому тілу, не кожна з них може максимально прискорити ваш обмін речовин. Ми б хотіли розповісти вам про найбільш жиросжигающих з них:

Силовий тренінг

Силові вправи прискорять ваш метаболізм всіма трьома способами, про які ми говорили, так що, якщо ви дійсно хочете спалити калорії, вам потрібно почати піднімати робочий вагу. Ви коли-небудь помічали, що чоловіки можуть втрачати вагу, навіть тоді, коли їдять перед сном морозиво? А жінки ретельно прораховують кожну калорію, щоб схуднути хоча б на 1 кг. Це тому, що у чоловіків, як правило, більше метаболічно активних м'язів, ніж у жінок.

Якщо хочете схуднути, займайтеся силовим тренінгом 2-3 рази в тиждень. Це допоможе вам наростити м'язову масу, прискорить ваш метаболізм і приведе вас у форму.

Читайте також: 5 маловідомих переваг силового тренування

Інтервальний тренінг

Цей тип кардіотренування, в якій ви чергуєте вправи високої і низької інтенсивності. За короткий проміжок часу витрачається величезна кількість калорій. Навіть коли ви відпочиваєте і відновлюєтеся, ваше тіло продовжує спалювати калорії. Одного разу дослідники порівняли показники людей, які протягом 15 тижнів ходили на інтервальні тренування, а також тих, хто ходив на статичні тренування протягом 20 тижнів. З'ясувалося, що перша група людей спалила в 9 разів більше жиру, ніж ті, хто ходив на статичну тренування.

Статичне кардіо та аеробіка

Під час бігу ви спалюєте калорії, але не отримуєте стільки ж користі для нарощування м'язів і спалювання жиру після тренування, як при силовому тренінгу. До того ж варто бути обережним: якщо ви перестараєтеся, ви можете втратити м'язи, що сповільнить ваш метаболізм.

В одному з досліджень, опублікованому в Міжнародному журналі спортивної медицини, учасники експерименту здійснили шість тривалих пробігів протягом одного тижня, після чого в середньому втратили 6,1 відсотка ваги. Але 5% ваги припадало на м'язову масу, а лише 1,1% на жир. Намагайтеся бігати протягом 30 хвилин у дні відпочинку від силових тренувань, щоб допомогти організму відновитися і уникнути втрати м'язової маси.

Читайте також: 4 надійних способу підвищити свій метаболізм на довгий термін