© nd3000/IStock

Щороку величезна кількість людей стикається з серйозними проблемами зі здоров'ям-через спеку. Особливо це небезпечно для спортсменів, оскільки літні тренування пов'язані з додатковим навантаженням на організм. Тим не менше тренуватися влітку можна і потрібно. Але врахуйте, що ви повинні вжити деякі запобіжні заходи, щоб уникнути виснаження і теплового удару.

Ось кілька порад, які дозволять вам провести безпечну тренування в спекотний день.

1. Вибирайте правильний одяг

Віддайте перевагу світлому одязі з натуральних тканин. Це актуально не тільки для пробіжок, але і для тривалих прогулянок. Також дуже важливо, щоб одяг не був надто тісний, оскільки це може перешкодити нормальному потовиділенню.

2. Багато пийте

Ви повинні прислухатися до свого організму і вживати стільки рідини, скільки він вимагає. Але не перестарайтеся. Не варто пити, якщо ви не відчуваєте спрагу. Надмірна гідратація може призвести до різкого зниження рівня натрію в організмі.

3. Остерігайтеся теплового удару

Якщо під час тренування ви не відчуваєте спраги і не потієте належним чином, то краще припинити заняття. Справа в тому, що це може свідчити про порушення процесу терморегуляції. Більш небезпечними симптомами є почервоніння шкіри, слабкість, нудота.

4. Поповнюйте запаси натрію

Через спеку наш організм втрачає велику кількість рідини. Разом з водою йде і натрій, тому вам необхідно вживати більше солі. Тільки правильний водно-сольовий баланс забезпечить вам гарне самопочуття, тому після тренування обов'язково відновити запаси натрію.

5. Контролюйте колір сечі

Колір сечі – це кращий індикатор гідратації організму. Нормою є світло-солом'яний або насичений жовтий відтінок. Темний колір говорить про те, що організм відчуває серйозний недолік рідини. Але врахуйте, що деякі продукти харчування можуть викликати зміни кольору сечі.

6. Готуйтеся до спортивних заходів заздалегідь

Якщо ви вирішили прийняти участь у якомусь літньому забігу, то почніть підготовку до нього як можна раніше. Спробуйте різні схеми гідратації і живлення, щоб вибрати найбільш підходящу для свого організму.

7. Допоможіть тілу охолонути

Після забігу ви повинні допомогти своєму організму повернути температуру в норму. Ні в якому разі не сидите. Краще пройдіться, щоб не порушувати циркуляцію крові. Буде непогано, якщо ви знайдете можливість перепочити в прохолодному приміщенні. Не забувайте про гідратації. Протягом наступних 20-30 хвилин у ваших руках повинна обов'язково перебувати пляшка з водою.

Читайте також: 5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування