© Danilo Acosta/Flickr

Чи Можете ви довіряти своєму почуттю голоду, або краще планувати харчування? Можливо, ви чули, що вживання шести невеликих порцій в день поліпшить ваш метаболізм і допоможе скинути вагу. Або, може бути, вам розповідали про користь голодування? Розібратися у всіх цих міфах не так просто, але ми спробували!

Міф 1. Менше прийомів їжі – менше ваги

Найкраще кількість страв у день для вас – те, що потрібно для задоволення ваших потреб у харчуванні. Це означає: те, що ви їсте, має більше значення, ніж те, як часто ви їсте. Тому, якщо ви хочете втратити жир або набрати вагу, найголовніше – правильно відрегулювати споживання калорій. Пам'ятайте, що вживання меншої кількості їжі не прискорить вашу втрату ваги, якщо калорії залишаться незмінними.

Міф 2. Якщо харчуватися частіше і меншими порціями, метаболізм прискориться

Це твердження недалеко від істини. Але, знову ж таки, все залежить від кількості калорій, а не від того, як часто ви їсте. Споживання 900 калорій в трьох невеликих прийомів їжі або за один раз буде мати той же ефект.

Міф 3. Не можна пропускати сніданок

Наукового консенсусу щодо важливості сніданку немає. Тому дотримуйтеся своїх особистих переваг і не змушуйте себе їсти, коли організм ще не готовий до прийому їжі після сну.

Міф 4. Якщо пропускати прийоми їжі, можна швидко схуднути

Коли ви їсте менше, ваш метаболізм менше впливає на травлення. Таким чином, обмеження надходження калорій буде уповільнювати обмін речовин, незалежно від того, пропустіть ви харчування чи ні. Втрата ваги, природно, теж сповільнюється. Ось чому голодування не рекомендується дієтологами для схуднення!

Єдиного чарівного кількості страв у день, що буде ідеальним для всіх і кожного, не існує. Тому не потрібно змушувати себе їсти за розкладом, але було б непогано завести звичку вживати одне і те ж кількість страв на кожен день. Навіщо? Згідно з дослідженнями, нерівномірність прийому їжі може мати негативні наслідки для вашого здоров'я.

Знайдіть свою оптимальну денну норму харчування і будьте здорові!

• Читайте також: 5 напоїв для позбавлення від здуття живота