©PhotoBylove/IStock

Підколінне сухожилля грає ключову роль в ходьбі, бігу, їзді на велосипеді і плавання. Проте з часом робота підколінного сухожилля і інших суглобів погіршується, що тягне за собою дискомфорт під час рухів. Сьогодні ми розповімо вам, як відновити здоров'я суглобів легко і безболісно.

Якщо ви відчуваєте біль в колінах і труднощі при ходьбі, а також спостерігаєте синці, набряки або синці, негайно припиніть тренування і займіться лікуванням. Протягом перших декількох днів наносите зігріваючу мазь в больові зони і розтирайте коліна. Це допоможе вам контролювати набряклість і м'яко розтягнути м'язи. Також ви можете застосувати компрес для кращого ефекту.

Спробуйте виконувати легкі вправи, щоб розробити пошкоджені суглоби.

Вправа №1

Встаньте прямо, підніміть хвору ногу і притисніть її до стіни. Відштовхуючись опорною ногою починайте повільно розтягувати м'язи.

Вправа №2

Сядьте на стілець, зігніть коліна, хвору ногу випрямите перед собою. Повільно згинайте і розгинайте пошкоджену ногу стільки разів, скільки зможете.

Якщо протягом двох тижнів біль не пройде, радимо звернутися до лікаря.

• Читайте також: Кращі і гірші продукти для вашої талії цього літа