© sawaddee3002/IStock

Травми під час бігу трапляються часто: особливо, якщо ви не дотримуєтеся правильної техніки бігу, або занадто себе перевантажуєте. Ми б хотіли розповісти про найпоширеніших з них і про те, як їх запобігти.

«Коліно бігуна»

Це – дуже часте явище у бігунів, які бігають довго або надто багато для своєї тижневої норми. З часом хрящ на колінної чаші може зношуватися. Коли це станеться, ви можете відчути біль навколо колінної чашечки, особливо коли спускаєтеся вниз або вгору по сходах, присідаєте, сидите з зігнутими колінами протягом довгого часу.

Перелом

Порушення цілісності кістки викликає біль і дискомфорт. Зазвичай перелом виникає в гомілці або стопі, найчастіше – з-за сильного фізичного навантаження ще до того, як ваше тіло було до неї готовий. Біль знижується, якщо ви відпочиваєте і посилюється, якщо ви перенапрягаетесь. При постійної навантаженні на кістку можуть виникнути ще більш серйозні проблеми зі здоров'ям.

Синдром передньої великогомілкової м'язи

Це біль, що виникає в передній або нижній частині гомілки з-за того, що ви починаєте бігати на довгі дистанції або збільшуєте кількість днів тренування. Найчастіше синдром зустрічається у людей із плоскостопістю. Лікування звичайно включає в себе: відпочинок, вправи на розтяжку, повільне повернення до активності через кілька тижнів лікування.

Запалення ахіллового сухожилля

З-за цього запалення виникає біль в ділянці сухожилля, особливо вранці і під час фізичної активності. З'являється він з-за повторюваного напруги в сухожиллях. Для лікування запалення потрібен відпочинок, прикладати лід до ураженого місця і робити вправи на розтяжку.

Розтягнення м'язів

Через перенапруження м'язів може виникнути розтягнення. Симптомами є біль, скутість руху, або ви не можете поворухнутися. Лікарі рекомендують пацієнтам більше відпочивати, прикладати лід і компреси.

Читайте також: 13 помилок після тренування, які можуть звести нанівець усі зусилля

Вивих щиколотки

Через пошкодження зв'язок кістка виходить за межі суглоба. Вивих можна вилікувати за допомогою компресів, відпочинку, підйому ноги (спеціальних вправ) і прикладання льоду.

Підошовний фасцити

Це – запальний процес, що вражає зв'язку, що вистилає внутрішню сторону ямки стопи. Частіше зустрічається у людей з високим підйомом стопи і щільними литковими м'язами. Незважаючи на те, що фасцити пов'язаний з високим фізичним навантаженням, іноді він виникає без видимих на те причин. Лікування включає в себе: розтяжку литкових м'язів, відпочинок, прикладання льоду, носку гарного взуття (навіть удома і на пляжі).

Синдром тертя ПБТ (клубово-великогомілкового тракту)

Біль виникає в зовнішній поверхні колінного суглоба з-за тертя клубово-великогомілкового тракту про зовнішній надвиросток стегна: при бігу під нахилом. Лікарі рекомендують у такому випадку зменшити кількість тренувань, більше розігрівати і розтягувати тіло перед тренуванням, прикладати лід після фізичної активності.

Пухирі

Пухирі являють собою мішечки з рідиною на поверхні шкіри. Вони з'являються з-за тертя вашої шкіри про шкарпетки або взуття. Щоб запобігти їх появі, потрібно: поступово розношувати нове взуття, носити щільні шкарпетки, наносити вазелін на ділянки, де пухирі виникають найчастіше.

Читайте також: 10 корисних вправ для зміцнення кульшового суглоба

Травми, пов'язані з температурою

Сюди входять сонячний опік, тепловий удар, обмороження, гіпотермія. Щоб вони не виникали, потрібно вибрати правильний одяг для тренування, користуватися сонцезахисним кремом і не забувати пити воду.

Лікування поширених травм

Більшість легких травм не потребують медичної допомоги. Але якщо біль і дискомфорт тривають, зверніться до лікаря. Про деякі способи зменшити біль ми вже говорили раніше:

• Відпочинок: в разі травми варто забути про фізичному навантаженні, адже біль лише посилиться. Ви можете знайти альтернативні способи тренування (плавання або їзда на велосипеді), якщо зовсім не можете жити без спорту.
• Лід: прикладайте пакети з льодом, щоб зменшити набряк, біль і запалення.
• Розтяжка: щоб зменшити біль і напругу, акуратно розтягніть і помасажуйте пошкоджену область.
• Підйом ноги: якщо ви розтягнули щиколотку або пошкодили ногу, підніміть її, щоб зменшити припухлість.
• Болезаспокійливі засоби: ацетамінофен, ібупрофен і напроксен допоможуть зменшити біль, але вам краще проконсультуватися з лікарем.
• Компрес: при травмах також допоможе накладання на хворе місце пов'язки, змоченої водою.

Читайте також: 10 заповідей для новачка в залі