© Popsugar

Настала пора відкритих майок, легких суконь, коротких шортиків і купальників. Це значить, що настав час показати світу своє спортивне тіло, однак, якщо ви все ще не готові це зробити, варто приділити більше уваги спорту. Ми зібрали для вас найбільш ефективні вправи, які допоможуть швидко привести фігуру в порядок.

Вправа №1

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть гантель в обидві руки. Скручуючи корпус вправо, піднімайте руки якомога вище над головою, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 20-30 разів в одну сторону, а потім стільки ж в інший.

Вправа №2

Встаньте в планку, руки тримаєте прямими, напружте сідниці. Активно підтягуйте праве коліно до лівого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя. Зробіть 2 підходи по 10 інтенсивних повторень з кожної сторони.

Вправа №3

Встаньте прямо, візьміть бойові мотузки і тримати їх на відстані витягнутої руки. Напружте сідниці і прес, потім починайте інтенсивні рухи руками вгору і вниз, піднімаючи і опускаючи мотузки. Продовжуйте виконувати вправу в інтенсивному темпі протягом 1-2 хвилин. Зробіть 3 підходи.

Вправа №4

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, тримайте спину рівною. Візьміть гантель і тримайте перед собою. Виконуйте скручування корпусу і рук спочатку вправо, потім вліво, напружуючи сідниці і прес. Зробіть 3 підходи по 20-30 скручувань.

Вправа №5

Встаньте в положення планки, тримаючи в руках легкі гантелі. Ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від маківки до п'ят. Піднімайте праву руку вгору, повертаючи корпус, потім опускайтеся в початкове положення і піднімайте ліву руку. Зробіть 2 підходи по 10 підйомів з кожної сторони.

Спробуйте регулярно виконувати перераховані вище вправи, щоб якомога швидше здобути бажану фігуру.

• Читайте також: 10 видів розтяжок, які помітно покращують стегна