©Ibrakovic/IStock

Провисання грудей – поширена проблема, з якою стикаються більшість жінок. Уникнути її можна за допомогою ефективних фізичних вправ, про які ми сьогодні розповімо.

Підйом гантелей

Лягайте спиною на лавку, ноги поставте на підлогу, візьміть в руки гантелі і притисніть до грудей. На видиху піднімайте гантелі якомога вище, а потім опускайте. Повторіть підйоми 20 разів.

Віджимання

Встаньте в планку, руки поставте широко, корпус вирівняйте. Починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях під кутом 45 градусів. Зробіть 10 повторень.

Віджимання з м'ячем

Встаньте в планку, спираючись руками на м'яч, корпус вирівняйте. Починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях. Виконайте 10 повторень.

Вправа на фітболі

Лягайте спиною на фітбол, в руки візьміть гантелі, ноги зігніть в колінах. Починайте повільно зводити і розводити руки. Зробіть 10 повторень.

Підкидання м'яча лежачи

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, візьміть м'яч і підніміть руки вгору. Напружте прес і підкидайте м'яч як можна вище. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Вправа для дельтоподібних м'язів

Встаньте прямо, ноги поставте разом, візьміть у руки гантелі. Злегка зігніть коліна і опустіть корпус до паралелі з підлогою. Починайте не поспішаючи зводити і розводити руки. Виконайте вправу 10 разів.

Вправа для згиначів рук

Встаньте прямо, злегка нахиливши корпус, візьміть у руки гантелі. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, потім підтягніть гантелі до грудей і знову опустіть. Продовжувати піднімати і опускати руки зігнуті 10 разів.

Стійка на голові

Встаньте біля стіни, обіпріться на руки і перенесіть тіло вгору повільно і обережно. Доторкніться до стіни обома ногами, голову опустіть на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім відпочиньте і спробуйте ще раз.

Йога

Чи знаєте ви, що йога також може повернути пружність м'язів грудей? Спробуйте різні практики йоги, щоб знайти найкращу конкретно для вас.

Плавання

Плавання — це ще одне тренування, яка покращує роботу грудних м'язів і допомагає спалювати безліч калорій під час заняття.

Обов'язково зверніть свою увагу на зазначені вище види фізичних навантажень, які допоможуть вам підтягти груди.

• Читайте також: 8 типів віджимань для жінок, які ефективно зміцнюють тіло