@ nd3000/iStock

Секрет хорошого сексу криється не тільки в правильному виборі партнера, але також в умінні прислухатися до власного тіла, знати його потенціал і потреби. Чималу роль в отриманні оргазму жінками грають м'язи тазового дна, які забезпечують фізіологічно правильне положення репродуктивних органів. Вони оточують сечовий міхур, пряму кишку і піхву. Зниження тонусу цієї мускулатури (зокрема після пологів) може привести не тільки до такої проблеми, як нетримання сечі, але і до втрати яскравих відчуттів під час статевого акту.

Дізнайтеся, як зробити свої м'язи тазового дна сильними і еластичними, щоб значно підвищити рівень сексуального задоволення:

Присідання сумо

Це вправа відмінно опрацьовує не тільки м'язи ніг і сідниць, але і дозволяє зміцнити м'язи тазового дна.

Встаньте прямо, зберігаючи природний прогин у попереку. Розставте ноги в сторони так, щоб пальці ніг дивилися назовні. Виберіть ширину розстановки ніг, при якій ви можете присісти до паралелі і при цьому не відчувати дискомфорт.

Під час виконання вправи стежте за тим, щоб коліна не визирали за шкарпетки. Таз відсувайте максимально назад. На видиху поверніться з вихідне положення.

Вправи Кегеля

Якщо ви досі не знаєте, де саме знаходяться і як працюють ваші м'язи тазового дна, спробуйте різко припинити процес сечовипускання. В цей момент будуть задіяні саме вони.

Тепер ляжте на підлогу або ліжко, зігнувши ноги в колінах. Стисніть ті самі м'язи на 5 секунд, потім відпочиньте стільки ж. Повторюйте від п'яти разів на день, поки не відчуєте, що зможете скорочувати м'язи тазового дна, не допомагаючи собі іншими м'язами.

• Читайте також: 19 фактів про овуляцію, про які ви не знали

Вагінальні кульки

Вагінальні кульки Ben Wa також допомагають привести в тонус м'язи тазового дна. Вони поміщаються в піхву на подобу тампона і утримуються всередині за рахунок напруги м'язів промежини автоматично.

Місток

Виявляється, що всім добре відому вправу під назвою «Місток на плечах» активізує м'язи не тільки сідниць і преса, але і тазового дна.

Ляжте на килимок на спину. Стопи поставте разом. Зігнувши коліна, посуньте стопи ближче до таза. Руки повинні лежати уздовж тіла. На видиху піднімайте таз вгору. Затримайтеся в такій позиції кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Під час виконання вправи не прогинайте спину, а також стежте за тим, щоб ваш таз не провисав вниз. Стійте на плечах, а не на голові — не тисніть на потилицю.

• Читайте також: 17 вправ на сідниці, з якими ви станете сексуальніше