© Tookapic/Pexels

Корисність курячих яєць для організму людини відома майже всім. Однак варені яйця можна розглядати і як основний інгредієнт дієти. Оскільки яйця дозволяють надовго отримати відчуття ситості і при цьому не призводять до відкладення підшкірного жиру, дієтологами було розроблено спеціальне харчування на їх основі.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися докладним меню яєчної дієти, розрахованої на два тижні.

Перед тим, як приступити до яєчній дієті, рекомендуємо звернути увагу на наступні моменти:

1. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом.
2. Не порушуйте дієту два тижні.
3. Дотримуйтеся чіткого плану дієти.
4. Виконуйте легкі вправи.
5. Вживайте не менше 1200-1500 калорій в день залежно від вашого віку, зростання, поточного ваги, рівня активності, прийому ліків і т. д.
6. Психологічно налаштуйтеся на новий режим харчування.

Меню першого тижня яєчної дієти

Понеділок

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 2 мигдалю, 1 склянка молока/соєвого молока, половинка яблука.
• Обід (12: 30): салат з тунця, 1 склянка сколотин.
• Вечеря (19: 00): курка-гриль/тофу, 1 чашка овочів.

Вівторок

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, половина середньої миски вівсянки.
• Обід (12:30): овочева квіноа, запечена риба/гриби на грилі, 1 склянка сиру.
• Вечеря (19:00): суп із сочевиці з овочами.

Середа

• Сніданок (8: 00-8:30) 2 варених яйця, 1 цільнозерновий тост, 1 чашка зеленого чаю.
• Обід (12:30): відварна салат з квасолі гарбанзо, 1 чашка сколотин.
• Вечеря (19:00): овочевий карі, 2 середніх коржі, 1 чашка обсмажених грибів, 1 чашка сиру.

Четвер

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 2 бананових млинця (без сиропу), 1 стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
• Обід (12:30): курка-гриль/гриби з італійськими травами, бланшовані овочі, 1 стакан кокосової води.
• Вечеря (19: 00): стейк з лосося/тофу/бланшовані овочі в йогуртовій заправці, 1 чашка сколотин.

П'ятниця

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 чашка зеленого чаю, 1 банановий мафін.
• Обід (12:30): 2 цільнозернові хлібці, овочевий каррі, 1 склянку сочевичного супу, 0,5 склянки сиру.
• Вечеря (19:00): смажена риба/гриби, овочі, 1 склянку теплого молока щіпка куркуми перед сном.

Субота

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 2 лляних млинці з ягодами, 1 чашка зеленого чаю.
• Обід (12:30): капуста, квасоля і салат з солодкої картоплі, 1 маленька чашка фруктів зі сметаною/сиром.
• Вечеря (19:00): 1 миска морепродуктів або овочів, 1 шматок темного шоколаду.

Неділя

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 цільнозерновий тост, 0,5 чашки запеченої квасолі, 1 чашка зеленого чаю.
• Обід (12:30): салат з курки на грилі з ананасовій заправкою.
• Вечеря (19:00): 2 скибочки вегетаріанської піци (основа піци з кольоровою капустою), 1 стакан кокосової води.

Читайте також: 5 способів попрощатися з фастфудом назавжди

Меню другого тижня яєчної дієти

Понеділок

• Сніданок (8:00-8:30): овочева кіноа, 1 чашка зеленого чаю, 4 мигдалю.
• Обід (12:30): салат з варених яєць, капусти, помідорів чері, оливковою олією, травами і спеціями.
• Вечеря (19:00): огірковий суп, риба-гриль/тофу.

Вівторок

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 банан, 1 склянка молока
• Обід (12:30): салат з тунцем/тофу з овочами і кількома фісташками, 1 чашка охолодженої кокосової води.
• Вечеря (19:00): пшоняна каша, приготована в овочевому/курячому бульйоні, овочі, 1 шматок темного шоколаду.

Середа

• Сніданок (8:00-8:30): 2 відкритих бутерброда з двома звареними круто яйцями, помідорами, авокадо і чорним кунжутом, 1 чашка зеленого чаю.
• Обід (12:30): миска фруктового салату з сиром Фета, соком лайма, листям м'яти і трохи чорного перцю.
• Вечеря (19:00): квасоля чилі, половина лаваша, огірок, морква і буряк.

Четвер

• Сніданок (8:00-8:30): 2 яйця м'якого варення, 4 смужки бекону, половина чашки запеченої квасолі, 1 чашка зеленого чаю.
• Обід (12:30): смажений суп з кольорової капусти, 100 грам смаженої риби.
• Вечеря (19:00): салат із сирих овочів з китайською капустою, фіолетовою капустою, жовтим і червоним болгарським перцем, огірками та морквою, 50 грам подрібненої курки, 1 склянку молока щіпка куркуми.

П'ятниця

• Сніданок (8:00-8:30): банановий смузі.
• Обід (12:30): 1 чашка коричневого рису, 2 варених яйця, 1 маленька чашка обсмажених овочів, 1 чашка йогурту.
• Вечеря (19:00): паста з фрикадельками, 1 склянку сколотин.

Субота

• Сніданок (8:00-8:30): 2 варених яйця, 1 стакан апельсинового соку, 4 мигдалю.
• Обід (12:30): 1 миска фруктового салату (уникайте манго і винограду).
• Вечеря (19:00): 1 чашка курячого супу з овочами.

Неділя

• Сніданок (8:00-8:30): 1 миска вівсянки, 1 чашка зеленого чаю, 2 мигдалю.
• Обід (12:30): 1 чаша супу Фо з двома яйцями круто.
• Вечеря (19:00): квасоля Чилі, скибочки огірка, 1 стакан кокосової води.

Читайте також: 4 продукту для схуднення, які завжди повинні бути на кухні