© Tirachard Kumtanom/Pexels

Залишатися здоровим людиною в умовах напруженого ритму великого міста – завдання не з легких. Однак сьогодні ми поділимося з вами деякими фітнес-трюками, які допоможуть вам зберегти міцне здоров'я і поліпшити свою фізичну форму.

Тренуйтеся щодня

Якщо ви не встигаєте ходити в спортзал щодня, то присвятіть хоча б 10 хвилин у день спортивній ходьбі, йоги або кільком віджимань. Визначте для себе рівень фізичних навантажень і час, який ви готові їм присвячувати. Навіть у перерві між роботою чи навчанням можна приділити кілька хвилин легкої розминки, яка буде тримати вас у тонусі цілий день.

Не виснажуйте себе

Дослідження встановили, що занадто сильні фізичні навантаження не дають бажаного результату і підвищують гормон стресу – кортизол, який може провокувати розвиток діабету, збільшення ваги , шлунково-кишкові проблеми, серцево-судинні захворювання, безпліддя і інші нездужання. Не виснажуйте себе важкими вправами. Враховуйте свої фізичні можливості, складаючи план регулярних тренувань.

Не переїдайте

Вчені з'ясували, що більшість людей не переїдають через почуття голоду, а з-за стресу, неспокою або нудьги. Якщо емоційні фактори впливають на ваше бажання з'їсти той або інший продукт, візьміть їх під контроль: виконати дихальну вправу замість того, щоб з'їсти чергову цукерку. У підсумку ви сформуєте нові корисні звички, які допоможуть вам уникнути переїдання.

Налагодьте систему живлення

Щоб харчуватися правильно і уникати шкідливих перекусів, необхідно приготувати їжу на кілька днів вперед, помістити її в герметичні контейнери і брати з собою на роботу або навчання. Таким чином ви уникнете спокуса пообідати фаст-фудом, який шкодить фігурі і здоров'ю. Продумайте заздалегідь своє меню на тиждень та купуйте тільки необхідні інгредієнти у відповідності зі списком.

Дотримуйтесь згаданим вище порад, щоб завжди залишатися в прекрасній формі і підтримувати міцне здоров'я.

• Читайте також: Причини появи розтяжок і 4 методи їх усунення