Для того, щоб сісти на шпагах — треба час і терпіння. Тренери радять кілька вправ, які допоможуть розігріти тіло і сісти в поздовжній або поперечний.

Розтяжка клубово-поперекового м'яза

Вихідне положення — випад. Праву ногу поставте вперед до кута в 90 градусів, ліва нога на підлозі. Опустіть Таз максимально вниз, руками тисніть на сідниці. Розтягуйте клубово-поперековий м'яз лівої ноги 30-90 секунд, потім поміняйте ногу.

Розтяжка передній частині стегна

Вихідне положення — випад, ліва п'ятка спрямована до сідниці. Опускайте Таз вниз і розтягуйте передню частину стегна лівої ноги 30-90 секунд, потім поміняйте ногу.

Розтяжка м'язів задньої поверхні стегна

Вихідне положення — випад. Розігніть попереду стоячу ногу в колінному суглобі і розтягуйте м'язи задньої поверхні стегна 30-90 секунд, потім поміняйте ногу.

Розтяжка сідниці

Початкове положення: сядьте на праву ногу, п'яту направте до сідниці, таз знаходиться чітко по середині. Ліве коліно спрямоване до підлоги. Тягніть праву сідницю 30-90 секунд, потім поміняйте ногу.

Розтяжка м'язів задньої поверхні стегна і м'язів гомілки

Початкове положення: сядьте на килимок, ноги разом, коліна прямі. Нахиліть корпус вперед, живіт прагне до стегон. Тягніть м'язи задньої поверхні стегна 30-90 секунд.

Розкриття тазу

Вихідне положення: метелик — стопи разом, коліна нарізно. П'яти знаходяться ближче до сідниць. Руками тисніть на внутрішню поверхню стегон, більше розкриваючи таз. Тягніться так 30-90 секунд.

Розтяжка внутрішньої поверхні стегна

Початкове положення — ноги на ширині килимка, корпус нахиліть вперед до паралелі з підлогою. Вага тіла залишається на ногах. Розтягуйте внутрішню поверхню стегон 30-90 секунд.

Вправи варто взяти собі на замітку.

• Читайте також: 10 видів фітнесу, які воліють знаменитості