Якщо ви витратили вечір на жорстку тренування, тримаємо парі, що ви випробували явище, відоме як синдром відстроченої хворобливості м'язів або просто — крепатуру. Так, ви точно знаєте це відчуття, коли складно встати з ліжка, одягнути футболку, а необхідність спуститися сходами викликає жах.

Насправді ж, боятися крепатури не варто, це показник того, що ви займалися правильно, доклали достатньо зусиль і перебуваєте на правильному шляху. Тим не менш, усвідомлення того, що все добре, не знижує біль. А ось наші п'ять порад можуть допомогти.

Зробіть перерву

Не варто йти в зал на наступний день після старанної тренування. Ви просто не зможете займатися також ефективно поки біль не вщухне. Тим не менш, якщо сили займатися у вас є, деякі вправи можуть допомогти перекачати кров в уражені м'язи, приносячи кисень і поживні речовини. Можна зробити менше підходів або просто трохи полегшити тренування.

Залишайтеся гнучким

Можуть допомогти легкі вправи по розтяжці, або йога. Але будьте обережні і не перестарайтеся. Також відмінно допоможе масаж, але тільки якщо він не збільшує дискомфорт.

Вживайте рідини

Доведено, що антиоксиданти, такі як гранати, вишня, чорниця, і кофеїн допомагають зменшити запалення і скоротити час відновлення. Чашечка кави або соку, багатого антиоксидантами, за годину до тренування, можуть допомогти. Візьміть за звичку вживати калій, магній, кальцій і натрій і ви забудете про крепатуру.

Спробуйте нестероїдні протизапальні засоби

Іноді крепатуру перемогти можна тільки за допомогою медикаментів. Протизапальні препарати, такі як аспірин, можуть допомогти. Однак, не вживайте більше 1-2 таблеток. І не займайтеся після того як випили таблетку, так як будете відчувати біль не адекватно і можете значно погіршити ситуацію.

Зверніться до лікаря

Якщо біль не проходить, триває тиждень або більше — те, що ви відчуваєте, може бути ознакою травми. У деяких випадках, пошкодження настільки сильне, що призводить тіло до рабдомиолизу — зиндрому, що розвивається внаслідок пошкодження скелетних м'язів і появою в результаті цього в крові вільного міоглобіну.

Читайте також: 5 вправ на розтяжку, які потрібно робити після тренування