© Pixabay

Якщо ви переживаєте з-за того, що часто не можете укласти дитину спати і багато разів прокидаєтеся вночі через його неспокійного сну, знайте, ви не самотні. За статистикою, як мінімум 70% дітей відчувають проблеми зі сном хоча б раз в тиждень, а у 30% дітей спостерігаються більш серйозні порушення сну.

Сон — це дуже важлива складова життя дитини, і порушення його режиму може мати серйозні наслідки для здоров'я, а також негативно впливати на поведінку.

В середньому діти до року повинні спати 12-14 годин на добу, від року до двох — 11-14 годин, від трьох до п'яти — 10-13 годин, від шести до дванадцяти — 9-12 годин і тільки з тринадцяти до сімнадцяти років 8-10 годин сну буде достатньо.

Давайте ж дізнаємося, які 10 науково обґрунтованих методів поліпшення сну дитини існують на сьогоднішній день:

Графік

Встановіть конкретний графік денного і нічного сну і зробіть все можливе, щоб ваше чадо його дотримувалися. Давно доведено, що дитина, лягає спати після 21:00, спить гірше за своїх однолітків, які відправляються в ліжко о дев'ятій вечора.

Ритуали

Придумайте власні ритуали, які допомагають вашій дитині заспокоїтися і розслабитися перед сном. Найчастіше з цією метою використовують читання і купання.

Також не забувайте бажати своїм малюкам добраніч і цілувати їх перед сном.

Спальня

У кожної дитини повинна бути спальня, яка асоціюється у нього саме зі сном. Потрудіться, щоб перед засипанням малюка в ній було темно і прохолодно, а також були відсутні всі відволікаючі елементи.

Незалежність

Дозвольте дітям засипати самостійно. Якщо дитина звикне засинати виключно у вашій компанії, у нього можуть початися порушення сну. До того ж, дитина, що вміє засипати на самоті, не розбудить вас вночі плачем, якщо сам чомусь раптом прокинеться.

• Читайте також: Ці 4 звички порушують ваш сон і не дають схуднути

Спільний сон

Батьки часто практикують спільний сон з дітьми, але він має багато негативних наслідків. Доведено, що діти, які ділять ліжко зі своїми батьками навіть частину ночі, погано висипаються.

Електроніка

Забороніть дітям користуватися комп'ютером, смартфоном, планшетом і дивитися телевізор мінімум за годину до сну. Також переконайтеся, що програми, які вони дивляться, і ігри, в які грають за кілька годин до відходу до сну, не надто стимулюючі.

Дієта

Подумайте, чи правильно харчується ваша дитина. Він не повинен лягати спати голодним або на повний шлунок. Також потрібно уникати фаст-фуду, оскільки доведено, що він може призводити до проблем зі сном.

Зарядка

Давно відомо, що хороша фізична активність допомагає швидко і міцно заснути, але постарайтеся зробити так, щоб ваш малюк не надто «проявляв активність» за 1-4 години до сну.

Домашня обстановка

Гнітюча атмосфера в будинку також не буде сприяти якісному сну. Дитина може не висипатися з-за того, що батьки постійно сваряться чи в квартирі панує безлад. Звичайно, в будь-якій сім'ї іноді трапляються конфлікти, але якщо вони заходять настільки далеко, що відображаються на дітях, не варто соромитися звертатися до сімейного психолога.

Ви

Діти набагато краще сплять, коли їхні батьки використовують авторитетний, послідовний, але при цьому теплий і люблячий стиль виховання і коли всі їх потреби задовольняються протягом дня.

• Читайте також: 7 причин, чому дитина повинна спати більше вас