© Quintin Gellar/Pexels

Важливо знати, як правильно харчуватися взимку, щоб зміцнити імунітет і наситити організм поживними речовинами. Деякі продукти допомагають залишатися позитивними і здоровими в холодний період. Тому краще змінити раціон, ніж потім приймати ліки.

Далі ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися в зимовий сезон.

Ми розповімо, як впоратися з застудою і на які продукти варто звернути увагу. Готуйтеся поповнювати холодильник смачними інгредієнтами.

1. Урізноманітніть раціон

У вашому раціоні обов'язково повинні бути білки, клітковина, жири, вуглеводи, мінерали і вітаміни. Тільки так ви зможете захиститися від застуди. Також взимку краще всього відмовитися від дієт.

2. Зверніть увагу на білкову їжу

Недолік білків призводить до зниження імунітету. Тому в зимовий період зробіть акцент на ці продукти: яйця, молочні продукти, риба і морепродукти. Ці інгредієнти заряджають енергією, що дозволить вам краще тренуватися.

3. Пийте більше рідини

Як і влітку ваш організм потребує достатньої кількості рідини. Тому, як звичайно, пийте 2 літри води в день. Також не забувайте про теплому чаї і компоті.

4. Пийте зелений чай

Радимо відмовитися від кави, щоб врятуватися від депресії. Зверніть свою увагу на зелений чай. Він містить необхідні вітаміни і антиоксиданти. Чашка чаю зарядить вас енергією і допоможе впоратися зі стресом.

5. Харчуйтеся часто

Їжте часто, але маленькими порціями. Необхідно приймати їжу кожні 3-4 години. Запам'ятайте, що одна порція повинна бути дорівнює одній склянці. Таким чином ви налагодите роботу травної системи і збільшите продуктивність.

Читайте також Пиріг з корицею і тростинним цукром

6. Не забувайте про зелені та спеціях

Спеції допоможуть надати страві новий смак і зміцнять імунітет. Взимку є величезний вибір всього, вибирайте те, що вам подобається більше: часник, коріандр, перець, цибулю, чебрець. Не бійтеся експериментувати з їх використанням.

7. Їжте горіхи і сухофрукти

Взимку важко знайти овочі і фрукти, але це не повинно бути для вас проблемою, так як корисні речовини можна отримати, завдяки горіхів і сухофруктів. Ці продукти допоможуть вам залишатися бадьорими: родзинки, чорнослив, курага, мигдаль, кешью.

8. Не забувайте про гарячу їжу

Не варто нехтувати гарячою їжею в будь-який час року, особливо взимку. Зверніть увагу на супи. Вони допомагають зміцнити організм, знімають стрес і борються із застудою.

9. Їжте їжу, багату антиоксидантами

Антиоксиданти знижують рівень стресу і очищають організм. Вони містяться в таких продуктах: овочі, фрукти, ягоди, зелений чай, какао і вино.

10. Не забувайте про овочі та фрукти

Фрукти і овочі потрібно їсти в будь-який час року, у тому числі і взимку. Найкраще віддавайте перевагу сезонним варіантами: квашена капуста, хурма, лимони, грейпфрути, апельсини, ківі. Вони зміцнюють не тільки імунітет, але і серцево-судинну систему.

Не хворійте, а зміцнюйте імунітет

Знання, як правильно харчуватися в зимовий сезон вам точно допоможуть впоратися з простудними захворюваннями. Але не варто забувати про повноцінний сон і фізичних навантаженнях. В комплексі ці способи допоможуть вам залишатися бадьорими під час холодів.