© jacoblund/iStock

Правильне харчування вимагає певних витрат часу – це факт. Причому час потрібен і на приготування і вживання їжі. Але, навіть графік, що складається з постійних відряджень і роз'їздів, не привід нехтувати своїм харчуванням. Marie Claire радять дотримуватися деяких правил, щоб зберегти здоров'я.

Ці нескладні правила допоможуть вам подбати про свій організм!

1. Залізне правило – сніданок!

Адже ви добре обізнані про важливість першого прийому їжі? Так от, пропуск сніданку набагато гірше для організму, ніж пропуск інших прийомів їжі. Намагайтеся знаходити час і місце для щільного, поживного сніданку: ніяких булочок і круасанів з кавою, постарайтеся, щоб ваш сніданок містив білки і клітковину (вівсянка з йогуртом, варені яйця з овочами). Це додасть організму сил для подальших дій.

2. Харчування – пункт плану.

Коли ви плануєте свій день, серед зустрічей і поїздок обов'язково включіть сніданок, обід або вечеря, в залежності від вашого робочого графіка. Харчування – такий же важливий пункт, як і зустріч з босом або клієнтом. Продумайте, коли ви будете біля будинку або хорошого кафе, де можна буде якісно поїсти. Дієтологи рекомендують харчуватися через кожні 4 години, і влаштовувати перекуси у проміжках.

3. Завжди носіть з собою здоровий перекус.

В сумці або в офісному столі у вас повинні лежати здорові перекуси – злакові батончики без цукру, горіхи, сухофрукти, все, що може зберігатися хоча б пару тижнів. Це на випадок, якщо вам захочеться перекусити під час роботи, в дорозі або в аеропорту. Не варто покладатися на магазинчики і буфети поблизу, адже обставини можуть скластися так, що у вас не буде можливості, часу або грошей в потрібній валюті, щоб там щось купити. У менш навантажені дні можна взяти з собою фрукти або йогурт без наповнювача.

Читайте також Як прищепити дитині принципи правильного харчування

4. Слідкуйте за порціями.

Якщо ви їдете в тривале відрядження в країну з гастрономічними пам'ятками – знайте міру! Спробувати місцеві страви, звичайно ж, варто, але пам'ятайте – порція не повинна набагато перевищувати розмір вашого кулака. Якщо вам принесли велике блюдо – поділіться, або попросіть упакувати частина з собою. Також, пам'ятайте про психологічних моментах – складні переговори, перебування далеко від дому можуть спровокувати переїдання. Пам'ятайте про своє здоров'я і фігуру!

5. Цікавтеся.

Якщо ви, з якихось причин, будете харчуватися в ресторанах, не соромтеся розпитати офіціанта про страву, яку збираєтеся замовити. Цілком нормальним буде попросити замінити заправку в салаті або прибрати якийсь інгредієнт, який вам не подобається або дуже калорійний.

6. Не забувайте про воду!

Підтримання водного балансу організму – одна із складових правильного харчування і гарного самопочуття. Намагайтеся не просто носити з собою пляшку води, а ще і пити її і вчасно купувати нову, коли вона закінчиться. Організму потрібно близько 2 літрів рідини в день – це може бути вода, соки і чай без цукру.

Насичений графік – це вже стрес для організму, тому намагайтеся дати йому достатньо поживних речовин (і вчасно), щоб впоратися з навантаженнями. Виділяйте час на прийоми їжі і носіть корисні перекуси з собою – так ви зможете зберегти баланс енергії і гарного самопочуття!

Читайте також 5 добавок до харчування, які дадуть вам всю необхідну енергію