Сім'я, діти, завал на роботі і ще купа інших турбот – які тільки відмовки ми не придумуємо, щоб відтягнути похід до лікаря. Однак, коли жінка переступає 30-річний рубіж, деякі захворювання можуть застати її зненацька.

Після 30-і життя б'є ключем, але в той же час це вік, коли потрібно стає більш пильною до свого здоров'я і уважніше прислухатися до організму і його сигналам. І варто бути готовою до того, що грішки бунтівної юності можуть почати "вилазити боком". Зокрема, спосіб життя, неправильне харчування, куріння, вживання алкоголю і дефіцит або відсутність фізичних навантажень.

Розповідаємо про симптоми, які повинні насторожити, а в деяких випадках – примусити бити тривогу. А також пояснюємо, як стежити за своїм здоров'ям після 30 років, щоб потім не було запізно.

Вміст матеріалу

Симптоми, які не можна ігнорувати після 30 років

Іноді крутиться голова, пустує підшлункова або збиваються місячні, але в цілому на здоров'я ви не скаржитеся? Здається, що сенсу йти в поліклініку немає. І, на жаль, так вважають більшість людей, звертаючись до лікаря тільки тоді, коли щось заболить. Але при сьогоднішньому ритмі життя та екології це правило перестало діяти навіть для людей молодше 30. У питаннях здоров'я потрібно бути максимально дальноглядными. Не варто нехтувати профілактичними заходами, адже навряд чи вам хочеться підхопити якусь заразу.

• Уповільнення метаболізму

Якщо ви відчуваєте тяжкість в животі не тільки після походу в гості, але і після теплого домашнього салату, варто потурбуватися своїм шлунком. Жінкам 30+ характерне порушення обміну речовин, яке може призвести до набору кілограмів і проблем з ШКТ. Якщо не вжити заходів вчасно, скинути вагу потім буде складніше.

Метаболізм сповільнюється з віком з різних причин, зокрема через генетики, поведінки гормонів і різних дієт. Крім того, жир, який ми споживаємо з їжі, затримується в організмі у великих кількостях, особливо якщо жінка веде малорухливий спосіб життя і не витрачає його в якості енергії.

Що робити: звернутися до гастроентеролога і пройти курс аналізів для визначення стану організму.

• Зайва вага

Незбалансоване харчування й недолік фізичних навантажень – головні причини зайвих кілограмів. Але якщо ви перейшли на здоровий спосіб життя і старанно відвідуєте спортзал, а цифра на вагах все одно не радує, справа в чомусь іншому. Надмірна вага можуть також викликати недостатня активність щитовидної залози, гормональний дисбаланс і непереносимість деяких продуктів харчування.

Що робити: якщо яка-небудь з цих причин не дає вашому організму правильно розподіляти мікро - і макроелементи, варто відвідати ендокринолога, алерголога або терапевта, який направить до потрібного фахівця.

• Мігрені

Практично кожна жінка стикалася з ситуацією, коли ні з того ні з сього починає розколюватися голова. Триває такий стан у всіх по-різному: одні приходять в себе через кілька годин, а інші мучаться по кілька днів поспіль.

Точні причини мігрені не з'ясували до цих пір, тому що їх може бути безліч – від певних запахів або продуктів харчування до несприятливої погоди і тривалого, але прихованого стресу. До того ж, у кожної людини є свій набір факторів, які можуть викликати напад.

Більшість жінок після 30 років страждають від мігрені з-за гормональних порушень. Вони можуть бути пов'язані з менструальним циклом, а також викликані гормональними протизаплідними препаратами.

Що робити: найпростіший спосіб допомогти собі – прийняти таблетку аспірину або парацетамолу. Якщо є можливість прилягти, треба поспати годинку в затемненому приміщенні. Коли ці прості методи не допомагають, а напади частішають, варто звернутися до лікаря.

• Гормональний збій

Порушення роботи гормонів може відбутися в будь-якому віці. Але після 30 ризик значно збільшується. Особливо схильними стають жінки з надмірною вагою, а також ті, хто мучать себе суворими дієтами. Також рівень гормонів може почати скакати внаслідок емоційного напруження, приймання гормональних контрацептивів, абортів, шкідливих звичок і хвороб інших органів.

При гормональному збої зменшується або збільшується секреція жіночих статевих гормонів (естроген і прогестерон), а також може підвищуватися вироблення чоловічих гормонів – андрогенів. Коли це відбувається, з ладу можуть вийти багато процесів в організмі. Зокрема, порушується менструальний цикл, страждає нервова система, змінюється фігура (на жаль, не в кращу сторону) і так далі. Привести гормональний збій може до безпліддя, мастопатії, пухлин (як доброякісних, так і злоякісних) і прискореним депресій.

Що робити: обследоватся у гінеколога і ендокринолога, а також здати після обстеження комплекс аналізів.

• Підвищені кров'яний тиск і рівень холестерину

Болить чи паморочиться голова, шумить у вухах, темніє перед очима і частішає серцебиття – все це ознаки гіпертонії, від якої сьогодні страждають не тільки люди похилого віку. Тому контролювати артеріальний тиск потрібно змолоду.

Навіть у вас немає явних симптомів гіпертонії, краще перестрахуватися і перевіритися. Крім ризику інфаркту, інсульту та хронічної серцевої недостатності, в старшому віці високий тиск може стати причиною розвитку деменції. Пояснити це можна тим, що мозок потребує багато кисню і поживних речовин, які надходять через кров. Якщо щось трапляється з системою кровообігу, в першу чергу страждає мозок.

Що робити: при перших симптомах підвищеного тиску допоможуть масаж вух, холодні примочки, ванни для ніг і глибоке дихання. Якщо це не допомагає, можна випити Валокардина і Корвалолу. Призначити більш серйозні ліки собі самому не варто. Цим повинен займатися лікар, який попередньо надсилає здати аналізи та пройти певні обстеження.

• Родимки і пігментні плями

Любителькам позасмагати, на жаль, доведеться менше бувати на сонці. Особливо білошкірим, якщо Уникати контакту шкіри і прямих сонячний променів. Особливо це стосується особи. Використовувати санскрины не тільки влітку, але і інші пори року, так як сонце активно

Зараз звідусіль залякують онкологією. Але після 30 років зростає небезпека захворювання меланоми — раку шкіри. пошкодження ДНК змушує клітини шкіри мутувати — часто з-за ультрафіолетового опромінення від природного сонячного світла або штучного загару.

Що робити: краще позбавити себе від зайвого головного болю і ходити на пляж до 12 годин дня. Коли сонце на піку своєї активності, краще сховатися в тіні або взагалі. Якщо ви помітили, що у вас на тілі стає більше родимок, а деякі старі збільшуються, змінюють колір або загрубевают, проконсультуйтеся у фахівця.

• Тьмяна шкіра і зморшки

Зізнайтеся, що після 30 ви починаєте частіше розглядати своє обличчя через лупу і більш ретельно добираєте засоби по догляду, дивлячись у бік антивікових лінійок. Дрібні зморшки і відсутність сяйва свідчать про те, що нові клітини шкіри формуються не так швидко, як раніше.

Це природний процес і його неможливо запобігти. Але зменшити вплив зовнішніх факторів на шкіру цілком у ваших силах. Також згубним для краси і молодості є дефіцит рідини. Він призводить до млявості і зневоднення шкіри, а також до сухості, лущення, утворення дрібних зморшок і порушення ліпідного балансу.

Що робити: щоб шкіра відчувала себе добре, забезпечте себе достатньою кількістю сну, правильним харчуванням та засобами з сонцезахисними фільтрами, які треба наносити не тільки на обличчя, і на шию і зону декольте.

• Акне

Так, висипання та почервоніння на обличчі – доля не тільки підлітків. Після 30 в організмі жінки відбувається багато змін, які можуть позначатися на шкірі, зокрема у вигляді акне. Вугри можуть стати наслідком стресу, дієт або буйства гормонів.

Дерматологи не радять вдаватися до жорстких хімічних умывалкам і тоніків на основі спирту, призначеним для підліткової шкіри. Краще вибирати м'які очищаючі засоби, які не зневоднюють і не порушують роботу сальних залоз на обличчі.

Що робити: обстежитися у косметолога для визначення типу шкіри і підбору уходових засобів і, за необхідності, лікування.

• Полікістоз яєчників

Дослідження показують, що з цим захворюванням стикається кожна п'ята жінка. Причиною полікістозу можуть стати гормональні розлади. З-за них яєчники виробляють занадто багато чоловічих гормонів – андрогенів – а цикли проходять без овуляції. Крім того, виробляється яєчниками граафов пухирець не достигає повністю і не здатний сформувати яйцеклітину. В результаті в яєчниках накопичується багато дрібних бульбашок, які з часом перетворюються в кісти.

Що робити: при поликистозе яєчників, як правило, призначають гормональні препарати, які налаштовують цикл на правильний лад. Призначає лікар після необхідного обстеження і комплексу аналізів.

• Анемія (або недокрів'я)

Якщо ви швидко втомлюєтеся, погано виглядаєте і страждаєте від частих запаморочень, є ймовірність, що у вашому організмі не вистачає заліза, а значить – низький рівень гемоглобіну. При сучасному ритмі життя анемію діагностують багатьом жінкам. Вона розвивається, коли залізо надходить в недостатній кількості з їжею або погано засвоюється, з-за великих втрат крові при менструації, а також при вагітності і лактації, коли організму потрібно більше заліза, ніж зазвичай.

Залізо міститься в продуктах тваринного походження і засвоюється краще саме з них. Люди, які не їдять м'ясо, рибу і молочну продукцію, в першу чергу схильні до недокрів'я. Крім втоми і блідості шкіри, при анемії страждають імунітет, центральна нервова система, погіршується робота серцево-судинної системи і залоз внутрішньої секреції.

Що робити: забезпечити раціон достатньою кількістю риби, м'яса і молочної продукції. Якщо проблема не зникає — звернутися до фахівця.

• Болі в спині

Після кожної вагітності жінки можуть «давати усадку» на 0.5-1 см зросту. По мірі ослаблення м'язів преса основну опору при підтримці вертикального положення тіла бере на себе хребет, що викликає в ньому біль і дискомфорт, хрускіт і тертя. По мірі віку остеохондроз має специфіку прогресувати приводячи до болів в спині і шиї, головних болів і порушень самопочуття.

Що робити: не варто тягнути час, а пройти обстеження у невролога та ортопеда, перевірити хребет на рентгені і зайнятися зміцненням м'язово-хрящового каркасу.

• Груди

Предмет жіночої гордості знаходиться в зоні ризику більше інших органів. За даними Моз, в Україні рак молочної залози лідирує серед онкологічних патологій. Проте виявляють хворобу досить пізно, тому що вона практично ніяк не турбує пацієнтку. Якщо виявити пухлину в грудях на ранній стадії, її можна видалити і повністю вилікуватися.

Що робити: лікарі акцентують на необхідності відвідувати мамолога, не рідше, ніж один раз на півроку, навіть якщо здається, що з вашою грудьми все в порядку. Як кажуть, краще "перепильнувати". Також можна проводити обстеження самостійно. Якщо, обмацуючи груди, ви виявите вузлики, ущільнення або порушення будови залози, негайно зверніться до лікаря.

Обстеження, які варто проходити після 30 років

• Морфологія, аналіз крові загальний і на рівень глюкози, загальний аналіз сечі — один раз на рік.
• Вимірювання кров'яного тиску — один раз на рік.
• Цитологія (дослідження клітин) — один раз на рік.
• Рівень холестерину в крові — один раз на 3-5 років.
• Відвідування окуліста і стоматолога — один раз у півроку.
• УЗД органів статевої системи — кожні 1-2 роки.
• УЗД грудей — один раз на рік.
• Мамографія — один раз в 1,5–2 роки.
• Флюорографія — один раз у два роки, а якщо ви курите — раз на рік.

У багатьох сучасних клініках і лабораторіях є комплексні обстеження, так звані check-up, розроблені спеціально для жінок. Ці програми включають зазначені вище аналізи і дослідження, які покликані показати загальний стан здоров'я і оцінити ризик виникнення деяких захворювань. Жіночий check-up пропонують лабораторії "Діла" і "Синево", клініки "Isida", "Медична допомога" та "Добробут".

Корисні поради, які допоможуть бути здоровою після 30 років

• Займатися спортом

Аеробні вправи дуже важливі для серцево-судинного здоров'я, а також можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і деяких форм раку. Але не варто забувати і про силових тренуваннях. Навіть якщо ви ведете активний спосіб життя, приблизно в 30 років люди починають втрачати м'язову масу. Щоб тримати своє тіло в тонусі, займайтеся на тренажерах, з гантелями і вагою власного тіла.

• Правильно харчуватися

Не варто зайвий раз пояснювати, наскільки важлива їжа для гарного самопочуття. Обов'язково включайте в свій раціон насичені жири і клітковину, яка міститься у фруктах і овочах, намагайтеся уникати обробленої і шкідливої їжі. Також переконайтеся, що у вашій їжі достатньо кальцію, який відповідає за міцність і здоров'я кісток і зубів.

Проконсультуйтеся з фахівцем з приводу вітамінів і біодобавок, які допоможуть збалансувати стан вашого організму.

• Пити воду

Необхідно взяти собі за правило пити не менше 1,5 л рідини в день, бажано чистої води. За цю елементарну звичку вас віддячить шкіра, шлунок, мозок і взагалі весь організм.

• Не відкладати вагітність

Пік фертильності жінки настає після 20 років. Незважаючи на розвиток медицини, доктора переконані, що краще народжувати до 30. Коли ви переходите межу цього віку, шансів завагітніти стає значно менше.

• Розслаблятися

Правильний і своєчасний відпочинок – не менш важлива частина нашого життя, ніж активність. У відновленні потребують і тіло, і мозок. Щоб бути здоровою, давайте їм час для відновлення і

• Дізнатися про сімейних хворобах

Від спадковості ще нікому не вдавалося уникнути. Тому жінкам радять робити генетичний тест, щоб убезпечити або принаймні полегшити неминучі симптоми деяких захворювань. Притому подбати про це слід якомога раніше.

• Переглянути метод контрацепції

Однією з причин гормональних порушень може бути неправильно підібраний спосіб оберігання. Про сучасні види контрацепції і те, як їх правильно підбирати, ми детально розповідали тут

• Регулярно обстежуватися

Притому не тільки у профільних лікарів з питань проблемних органів. Не шкодуйте часу і грошей для загального скринінгу організму.