© GeorgeRudy/iStock

Алкогольна залежність – проблема багатьох людей, з якою не так вже й легко впоратися. Поради від Lifehack допоможуть вам повернутися до здорового життя. Ви зрозумієте, що задоволення можна отримувати не тільки від коктейлів і віскі. Сподіваємося, що ви готові зануритися в світ антизависимостей.

Вміст матеріалу

Яка доза алкоголю викликає залежність

Недавнє дослідження, проаналізувавши дані 600 000 чоловік, показало, що оптимальна доза алкоголю в тиждень – 100 грам. Люди, які п'ють знаходяться в зоні ризику інсульту, серцевих захворювань і серцевої недостатності. В інших дослідженнях доза визначається не за тиждень, а за один прийом. Так, 5 напоїв за вечір для чоловіків і 4 для жінок можуть викликати проблеми зі здоров'ям. Згідно з цим визначенням, 29% населення можуть бути визначені як «надмірно п'ють», але 90% з них не страждають від алкоголізму.

Якщо вживання алкоголю якимось чином негативно впливає на ваше життя, то ви, швидше за все, п'єте занадто багато. Як би те ні було, багато чого залежить від вашого стан здоров'я, звичок та способу життя.

Як алкоголь впливає на тіло і розум

Перше негативний вплив алкоголю – це похмілля. Воно викликається декількома факторами, включаючи зневоднення і той факт, що алкоголь порушує роботу шлунка. Також напої відкривають кровоносні судини –це призводить до головного болю і безсоння. Інші короткострокові ефекти алкоголю на ваше тіло включають в себе: притуплення почуттів, відсутність координації, невиразна мова, поганий зір, запаморочення, нудота і поганий сон.

Довгострокові ефекти алкоголю на організм включають виразку шлунка, ослаблення імунної системи, захворювання печінки, панкреатит, пошкодження серцевого м'яза, рак та інші серцево-судинні проблеми. Люди, які страждають від алкоголізму, стикаються з погіршенням пам'яті, депресією, розмитим мисленням та розвитком дефіциту у функціонуванні мозку.

Читайте також Як подати на аліменти у шлюбі: особливості шлюборозлучного процесу

Що зміниться, якщо зникне алкогольна залежність

Ви будете краще спати. Незважаючи на те, що алкоголь є депресантом і змушує вас відчувати втому, ваша нервова система все одно знаходиться в активному стані. Причина в тому, що спиртні напої порушують альфа-хвилі. Коли ви припиніть пити, ваше тіло зможе повноцінно відпочивати. Це поліпшить енергетичний рівень, концентрацію, настрій і розумові здібності.

Ви втратите вагу. Алкоголь наповнений порожніми калоріями (пиво містить близько 150 калорій). Правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть повернути ідеальні параметри.

Ваша шкіра буде виглядати краще. Оскільки алкоголь є сечогінним засобом, ви частіше мочитеся, коли регулярно п'єте. Це робить організм зневодненим. Коли ви перестанете пити, то поліпшите стан шкіри і зовнішній вигляд в цілому.

Ви поліпшите концентрацію. У декількох дослідженнях було показано, що рівень концентрації може збільшитися до 18%, а продуктивність вашої роботи може зрости на 17% вже протягом місяця після відмови від алкоголю.

Ваші м'язи будуть вам вдячні. Якщо ви є прихильником спортивних вправ, то після відмови від спиртних напоїв, ви зможете швидше наростити і відновити м'язи.

Як кинути пити: 7 порад

1. Визнайте, що у вас є проблема

Усвідомлення — це перший крок в бажанні змінити проблемну ситуацію. Чим частіше ви думаєте, що алкоголь приносить неприємності, тим краще. Вам не повинно бути соромно визнати те, що у вас алкогольна залежність. Це нормально намагатися знайти вихід із ситуації. Набагато гірше сидіти склавши руки й тільки все ускладнювати. Пам'ятайте, що у вас все вийде і ця проблема вирішувана, як і багато інші.

2. Подумайте, чому ви повинні це зробити

Подумайте про реальних короткочасних побічних ефектах. Якщо ви п'єте по 4 напою за раз, 3 дні в тиждень і кожен раз ви витрачаєте на це 2 години, то ви втрачаєте» 6 годин на тиждень, щоб випити. Додайте до цього вартість алкоголю, скажімо, 300 гривень у тиждень і потім порахуйте скільки можна заощадити грошей за рік. Ми впевнені, що заради такої суми ви зможете відмовитися від покупки пива.

3. Зосередьтеся на тому, щоб бути тверезим.

Коли ви вирішите кинути пити — це має бути завжди в центрі вашої уваги. З'ясуйте, як ви збираєтеся пити і дотримуватися цього. Це повинно бути основою вашого життя. Вам необхідно зрозуміти «як це бути тверезим».

4. Змініть оточення

Це складний крок. Ви повинні змінити багато чого в своєму житті і перше – це коло спілкування. До цього пункту відносяться місця, в які потрібно перестати ходити. Деякі люди негативно впливають на нас і можуть провокувати. Якщо ви помічаєте, що якийсь чоловік змушує вас пити або зустрічається з вами тільки для того, щоб замовити алкоголь, то це проблемні відносини. Від такої компанії варто позбутися якомога швидше. Інакше алкогольна залежність ще довго не залишить вас.

5. Продовжуйте працювати над собою

Коли ви п'єте більшу частину свого життя, важко швидко перестати це робити. Перший час, ви будете злитися на людей, які думають, що вони допомагають вам. У вас можуть виникнути проблеми зі сном і ваш розум буде зациклений тільки на спиртному. Але не здавайтеся, а продовжуйте працювати для досягнення мети.

6. Зверніться за допомогою до групи підтримки

Багато людей не можуть кинути пити самостійно. Якщо для вас це теж представляє складність, то зверніться в спеціальні установи. Також можна записатися в групу анонімних алкоголіків. Подібна інформація є на сайтах.

7. Не здавайтеся

Алкогольна залежність – це не вирок, тому боріться до кінця. Як тільки ви пройдете початкову стадію, вам може здатися, що це занадто складно, але це не так. Постійно робіть максимум, щоб забути про проблеми з алкоголем.

Читайте також Як з появою дитини заощадити гроші: поради для фінансового благополуччя мам