© Károly Wiedermann/Flickr

Коли настають холоди, люди вмикають обігрівачі, починається так званий простудний сезон. Але чому люди хворіють частіше в осінній та зимовий період? Пов'язано це з тим, що більшість людей знаходяться в тісних теплих приміщеннях, що створює ідеальне середовище для проживання і розмноження мікробів. Існує понад 200 різних вірусів застуди, і в середньому люди застуджуються раз або два рази в рік. Сухий кашель, біль у горлі, нежить, втрата апетиту і втома – основні симптоми застуди.

Грип є інфекцією дихальної системи, викликаної вірусом грипу. Щороку до 15 відсотків людей заражаються грипом. На відміну від застуди, симптоми з'являються раптово і є більш серйозними: висока температура, сильна втома, біль у всьому тілі і т. д.

Ці хвороби дуже заразні: віруси знаходяться в повітрі, тому, коли хвора людина говорить, чхає або кашляє, він розносить вірус може заразити когось ще. Вірус може передатися через рукостискання, так що важливо регулярно мити руки.

Нікому не хочеться хворіти, тому дуже важливо убезпечити себе і свій організм від вірусів. Harpersbazaar назвали 10 способів, як обійти простудний сезон і не захворіти.

Їжте фрукти і овочі

Їжте як мінімум 5 порцій різних фруктів і овочів у день, щоб зміцнити імунну систему. Одна порція фруктів являє собою один фрукт середнього розміру або три фрукта маленького розміру. Включіть в раціон часник і цибулю: ці продукти володіють противірусними, антибактеріальними і протизапальними властивостями. Завдяки їм ви зможете побороти інфекцію. До речі, часник можна купити у вигляді добавки.

Пийте багато води

Уникайте зневоднення, особливо, якщо ви довго сидите в закритому приміщенні, або вже маєте застуду та грип. Пийте не менше 1,4 літра води в день, щоб тіло швидко позбавився від токсинів.

Обмежте споживання алкоголю

Якщо ви будете пити його занадто багато, це призведе до дефіциту вітамінів, а той послабить вашу імунну систему і перешкодить боротися з недугою.

Більше спіть

Через зміни погоди можуть відбуватися збої в роботі нашого організму. Допоможіть йому пристосуватися до холоду і відновитися: для цього потрібно уникати недосипання.

Пийте чай

Зелений чай володіє антиоксидантами, які позитивно позначаться на вашому самопочутті, здоров'я і настрій. Пити чай – один з найбільш простих способів зміцнити імунітет.

Не забувайте про відпочинок

Якщо ви часто нервуєте і піддаєтеся стресам, ви більш уразливі для вірусів, ніж інші люди. Постарайтеся виділити час на розслаблення: займіться йогою або медитацією. Це не займе багато часу, але цього буде достатньо для того, щоб допомогти своєму здоров'ю: як психічного, так і фізичного.

Не торкайтеся свого обличчя

Віруси застуди часто потрапляє на руки, а потім проникає в організм через очі, рот чи ніс. Важливо мити руки якомога частіше: робіть це протягом 15 секунд, використовуючи теплу воду і велика кількість мила.

Займайтеся спортом

Регулярна фізична активність – ідеальний спосіб підвищити імунну систему. Намагайтеся виділяти на тренування 30 хвилин щодня три рази в тиждень.

Знизьте ризики зараження

Коли ви высмаркиваетесь, використовуйте одноразові серветки і викидайте їх відразу після використання. Завдяки цьому ви знизите ризик зараження.

Зробіть щеплення від грипу

Щеплення допоможе вам захиститися від зараження вірусом грипу. З року в рік віруси змінюються, тому потрібно робити щеплення кожен рік. Те, що раніше у вас не було грипу, не означає, що в цей простудний сезон ви будете захищені.

Читайте також Можна тренуватися під час хвороби?