Як просушити своє тіло в домашніх умовах
19.04.2019 2774 0 newsdaily.org.ua

Як просушити своє тіло в домашніх умовах

В закладки

Як просушити своє тіло в домашніх умовах

© Deagreez/iStock

Чи чули ви, що таке сушіння тіла? Якщо немає, ми пояснимо це поняття, а також дамо поради, як її досягти. Хотілося б відзначити, що сушка потрібна не тільки бодібілдерам. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було красивим і рельєфним, вам також варто навчитися сушити його. Зробити це легко навіть в домашніх умовах. Але про все по порядку.

Вміст матеріалу

Сушка тіла: переваги та недоліки

Багато хто вважає, що схуднення і сушка – це одне і теж. Але це не так. Сушка тіла – це зменшення кількості жиру, а також зміцнення м'язової маси. Схуднення ж спрямоване на те, щоб зменшити загальну масу тіла.

До речі, не кожна дівчина зможе просушити тіло. Для цього потрібно мати вже нормальний обсяг м'язів. Тобто, якщо дівчина страждає від ожиріння або навпаки сильно худа, сушка їй протипоказана. У цьому випадку можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям і загострення захворювань. Також потрібно враховувати, що організм дівчат набагато чутливіші чоловічого.

Сушка – це тривалий процес (12 тижнів або більше), тому тут важливі терпіння і наполегливість. Вам доведеться слідувати строгій програмі: тренування, режим, харчування.

Секрети ефективної сушки тіла

Невже схуднення у разі сушіння неможливо? Ми говорили про те, що сушка тіла спрямована на зростання і зміцнення м'язів. Але при певних умовах можливе і схуднення. Наприклад, якщо ваш зріст – 175 см, а вага становить 60 кг. При цьому тіло лише на 20% складається з жиру. Тренування і дієта в режимі сушіння допоможе вам без шкоди для здоров'я позбутися половини жирового прошарку. За підрахунками, це близько 6 кг ваги. Непогано? І це при тому, що у вас буде підтягнуте і пружне тіло.

Але як цього домогтися?

Харчування

Заведіть щоденник харчування. Записуйте кожний прийом їжі, а також співвідношення в ній білків-вуглеводів-жирів. Співвідношення має бути таким: 50% нежирних білків, 30% вуглеводів, 20% жирів. Незважаючи на цю формулу, раціон буде поступово змінюватися, а інтенсивність тренування збільшуватися.

Перший тиждень:

  • Включаємо в раціон овочі та фрукти
  • Скорочуємо споживання солі і масла
  • Збільшуємо споживання білків (нежирний сир, куряча грудка, вівсянка, гречка, яєчні білки)
  • Знижуємо кількість вуглеводів (на 1 кг вашої ваги – до 2 г вуглеводів)
  • П'ємо 2 л води в день

Другий тиждень:

  • Співвідношення білків-вуглеводів-жирів: 3/5, 1/5, 1/5
  • Відмовляємося від солі
  • Їмо зелень, висівки, капусту, грудку і яловичину без жиру
  • Додаємо в раціон більше «кисломолочки»
  • П'ємо 2 л води в день

Третій тиждень:

  • Споживання вуглеводів складає 0,5 г на 1 кг вашої ваги
  • Їмо курячу грудку, висівки і білки
  • Робимо з фруктів і овочів несолодкі соки

Четвертий тиждень:

  • П'ємо 1,5 л води в день
  • Повторюємо 2-ю тиждень або третю

П'ятий тиждень:

  • П'ємо 1,5 л води в день
  • Повторюємо 1-й тиждень

В ідеалі – щоб ви складали меню і раціон зі своїм тренером. Він буде враховувати ваші особливості тіла та інтенсивність тренування.

Тренування

  • Кількість тренувань – 5 (3 силових)
  • Робочий вага – не більше 50% від максимального ваги, який ви в силах підняти за 1 повторення
  • Кількість повторень – 15 (можна менше)
  • Кількість підходів – 3-4
  • Виконуємо базові вправи многосуставние
  • Виконуємо ізольовані вправи
  • Включаємо в тренування кардіовправи (інтервальна тренування)

Експерти вважають, що не варто зловживати аеробними вправами. Адже вони можуть призвести до різкого схуднення і втрати ваги. Якщо ви налаштувалися на сушку, не допускайте тривалих кардіотренувань. Проконсультуйтеся з тренером і знайдіть ту програму, яка буде відповідати вашим побажанням і можливостям тіла. Ми впевнені, що ви зможете домогтися рельєфності і краси тіла, але для цього потрібно дотримуватися суворий режим харчування і спорту.

Читайте також Як правильно качати прес, щоб позбутися живота

Чому поширена серед спортсменів сушка підходить не всім
© IStock Як часто ви чули про те, що для схуднення і появи заповітних кубиків потрібно «підсушитися»? Але цей підхід досить радикальний спортивний метод всім? Давайте для
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
4 лайфхака, які нарешті проявлять ваш прес
© chaoss/iStock Позбутися від жиру в області живота не так-то й легко, як може здатися. Навіть ті люди, які змогли скинути зайву вагу, не завжди худнуть в цій частині
Прості принципи сушіння тіла
© EvaGirl.ru Сушка тіла – спеціальна методика спалювання підшкірного жиру без шкоди для організму і м'язів. Застосування сушіння вимагає сили волі і дотримання деяких
Як просушити своє тіло будинку, не вдаючись до платних курсів
© Gearstd/iStock Однією з найбільш модних і актуальних тем в тренажерних залах стала «сушка» тіла. Для деяких цей термін новий, а хтось вже дуже навіть добре з ним
Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес
©Deagreez/Istock Більшість жінок задаються питанням, як схуднути в області живота і сформувати рельєфний прес. Варто врахувати, що жир на животі йде повільно і, щоб