Як просушити своє тіло будинку, не вдаючись до платних курсів
03.04.2019 266 0 newsdaily.org.ua

Як просушити своє тіло будинку, не вдаючись до платних курсів

В закладки

Як просушити своє тіло будинку, не вдаючись до платних курсів

© Gearstd/iStock

Однією з найбільш модних і актуальних тем в тренажерних залах стала «сушка» тіла. Для деяких цей термін новий, а хтось вже дуже навіть добре з ним знайомий.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає головні принципи сушіння будинку і наводить приклад тижневого меню для цієї мети.

Для чого потрібна сушка тіла?

© Nikolas_jkd/iStock

Під терміном «сушка» мається на увазі процес, в результаті якого м'язи проявляються за рахунок зниження рівня наявної підшкірно-жирової клітковини до конкретного значення (як правило це 8-12%).

Так, красиве і рельєфне — мрія. Але варто розуміти, що, наприклад, при зростанні 175-176 сантиметрів для дівчини з вагою 45 кг сушка перетворюється в «фігурну різьблення по кістках».

Оптимальні параметри для проведення сушіння – близько 60 кг при зрості 170 сантиметрів і потрібному співвідношенні жирової і м'язової маси. Оптимальний рівень підшкірно-жирової клітковини для початку становить близько 20-25%.

Також варто розуміти, що для сушіння м'язів — їх слід спочатку наростити. Кожному процесу сушіння передує обов'язковий набір м'язової маси. Таким чином, розраховувати на быстренькую сушку за місяць і отримання рельєфного тіла не має сенсу. Тим більше — дівчатам.

Список продуктів і страв для ефективної сушки жіночого тіла

© bit245/IStock

Фахівці радять завжди рахувати калорії і за кожний прийом їжі, і за добу. Пам'ятайте, що сушка вимагає збільшення дози протеїну: на пісний білок — до 50% денного раціону.

Зразкове меню для 1-го тижня сушіння

Налягайте на цільнозерновий хліб, гречку, яйця і курячу грудку, сир, а також білу рибу. Відмовляйтеся від приправ, мінімум дозволяється — сіль. При сильному голоді перекушуємо 100 г грейпфрута або зеленим яблуком.

Понеділок

  • Сніданок: 3 варених білка і 1 жовток, банан і один стакан несолодкого зеленого чаю.
  • Обід: зелений салат з огірками і заправкою з лимонного соку, сік апельсина і 100 грам вареної курячої грудки.
  • Вечеря: апельсин і 100 г білої риби.

Вівторок

  • Сніданок: 200 г вівсянки, 1 банан і 1 склянку зеленого чаю без цукру.
  • Обід: сік грейпфрута, капустяний салатик і запечене куряче філе 200 р.
  • Вечеря: трав'яний чай і 100 грам нежирного сиру.

Середа

  • Сніданок: 1 склянка легкого йогурту і омлет з 3-х яєць без жовтків.
  • Обід: капустяно-огірковий салат з оливковою олією, 1 апельсин і біла риба-200 г (тушкована).
  • Вечеря: трав'яний чай, 100 грам легкого сиру і фруктовий салат з банана і грейпфрута.

Четвер

  • Сніданок: мюслі, 2 варених яєць і несолодкий зелений чай.
  • Обід: овочевий суп і 250 грам відвареної грудки.
  • Вечеря: 1 склянка йогурту і гречана каша без масла.

П'ятниця

  • Сніданок: яєчня з 3-х яєць і 1 помідора, несолодкий зелений чай.
  • Обід: гречка 250 г білої риби (запекти або відварити).
  • Вечеря: трав'яний чай, цитрус (будь-який), легкий сир не більше 150 р.

Субота

  • Сніданок: вівсянка, молоко і банан.
  • Обід: 100 г макаронів (тільки твердих сортів!), 250 г варених кальмарів і огірковий салат.
  • Вечеря: сік апельсина і 150 г білої риби.

Неділя

  • Сніданок: мюслі, варене яйце і несолодкий чай.
  • Обід: суп з цвітної капусти (картоплю в нього не кладемо), капустяний салат з вареної курячої грудкою.
  • Вечеря: фруктовий салат з банана і грейпфрута і 150 грам легкого сиру.

Правила другого тижня сушіння

На базі вже наявного меню...

  • Виключаємо фрукти.
  • Вважаємо вуглеводи: на 1 кг вашої ваги потрібно вживати 1 грам вуглеводів. Тобто, на 60 кг ваги – не більше 60 г вуглеводів на день.
  • Білок – 4/5 від усього раціону, жири – 1/5.
  • Вуглеводи і жири – тільки вранці і вдень.

Правила третього тижня сушіння

  • Вуглеводи – максимум 0,5 г на 1 кг ваги.
  • Зернові Злаки і прибираємо меню.
  • Стежимо за станом здоров'я і ацетоном (інтоксикація) в організмі.
  • Починаємо пити вітаміни.
  • При нездужанні п'ємо склянку фруктового соку.
  • Води – максимум 1,5 літра в день.
  • Залишаємо в меню в обов'язковому порядку – висівки та яйця, грудку, сир і молоко.

Більше 5-ти тижнів проводити сушку жінкам не рекомендується!

Читайте також Як підсилити ефект тренувань для схуднення

Японська безсолевая дієта з неймовірним результатом через 14 днів
©Pixabay Ми звикли використовувати сіль практично в кожній страві, і це дуже корисний елемент для людського тіла. Але існує японська дієта, яка передбачає майже повну
Дієтичне меню на 7 днів від проекту "Зважені та щасливі"
© StockSnap/Pixabay Є різні дієти або способи харчування для схуднення. Ми згадали про шоу «Зважені та щасливі», заглянувши на канал СТБ, ділимося з вами дієтичним меню
Корисна яєчна дієта, яка допоможе ефективно схуднути за 2 тижні
© Tookapic/Pexels Корисність курячих яєць для організму людини відома майже всім. Однак варені яйця можна розглядати і як основний інгредієнт дієти. Оскільки яйця
7 щоденних рішень для дієти з низьким вмістом вуглеводів
© Wand_Prapan/Pexels Низкоуглеводная дієта допомагає не тільки скинути зайву вагу, а й позитивно впливає на здоров'я. Далі ми розповімо про всі переваги дієти з низьким