© Povozniuk/iStock

Кожну ніч ви крутитеся в ліжку з боку в бік, намагаючись зімкнути очі, але знову стикаєтеся з проблемою безсоння? Повірте, ви не самотні. Тим не менш, експерти в області сну переконані в тому, що кожен може освоїти техніку швидкого засинання, секрет якої лежить в дихальних вправах 4-7-8. Такі вправи використовуються в медитаціях для позбавлення від стресу і очищення свідомості. Цікаво? Тоді читайте подробиці нижче диво-системи, з якою ви поліпшите якість свого сну.

Суть даної дихальної практики полягає в тому, що протягом 4-х секунд ви повинні дихати через ніс, потім затримувати дихання на 7 секунд і видихати через рот протягом 8 секунд. Так ви сповільніть пульс і розслабите м'язи.

Як це працює

Прихильники даного методу стверджують, що він і в правду працює. При чому, практикувати дихальну практику 4-7-8 рекомендують не тільки на ніч, але і в хвилюючі моменти, коли потрібно заспокоїтися і зняти стрес.

Дивовижний результат від цього методу пов'язаний з тим, що під час неспокою в організмі виробляється адреналін, прискорене биття серця, порушується нормальне дихання. Тому, затримка дихання і плавний видих стабілізують серцебиття і неймовірно розслаблюють. Крім того, у легені надходить більше кисню, дихання вирівнюється, і ви заспокоюєтеся без всякої валер'янки.

Наукове пояснення

Дихальна практика 4-7-8 протягом багатьох років використовувалася в йозі і оздоровчих методи Сходу, проте до недавнього часу не була популярна в інших країнах. Випускник Гарварду Ендрю Вейл доклав чимало сил, щоб популяризувати цю систему в Європі. Тепер до неї вдаються все більше людей, які мріють поліпшити якість свого сну.

Ми вважаємо, що вам варто спробувати цю систему і на власному досвіді переконатися в її ефективності.

Читайте також Як просушити своє тіло будинку, не вдаючись до платних курсів