© IStock

Якщо ви активно займаєтеся спортом, то добре знаєте, що таке м'язові травми. Вони доставляють багато дискомфорту, але гірше всього те, що ви витрачаєте занадто багато часу на відновлення. На щастя, цей процес можна істотно прискорити.

Прислухайтесь до цих порад, щоб повернутися до тренувань як можна швидше.

1. Пийте більше води

М'язи складаються з води на 75%, тому підвищена гідратація сприятливо впливає на їх стан. Щоб істотно скоротити терміни відновлення, потрібно вживати не менше 3 літрів рідини в день.

2. Оптимізуйте свою дієту

Дуже важливо вживати не тільки багато білків, але і вуглеводів. Намагайтеся використовувати продукти, що містять обидва елемента в достатній кількості.

3. Скористайтеся послугами масажиста

Згідно з дослідженнями, спеціальний спортивний масаж значно прискорює відновлення після м'язових травм. Деякі м'язи ви можете масажувати самостійно. Робіть це до і після тренувань, щоб запобігти травми.

4. Зробіть перерву

Наше тіло володіє дивовижними здібностями, адже з більшістю проблем воно справляється самостійно. М'язові травми – не виняток. Зробіть перерву в тренуваннях на тиждень, щоб уникнути рецидиву.

Читайте також: Техніка діагональних скручувань, яка допомагає качати косі м'язи живота

5. Вдамося до відновних вправ

Пошкоджені м'язи мають потребу у великій кількості поживних речовин, тому важливо стимулювати хороший кровообіг. Для цього багато гуляйте, катайтеся на велосипеді або займіться йогою.

6. Більше спіть

Під час сну наш організм активно займається самовідновленням. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. Це допоможе м'язам швидше повернутися в норму.

7. Подвійте кількість вживаного білка

Щодня ви повинні вживати близько 100 грамів білка. Основою вашого раціону повинні стати такі продукти, як м'ясо, риба, яйця, бобові і листова зелень. Вживайте трохи білкової їжі безпосередньо перед сном, щоб забезпечити організм будівельним матеріалом на ніч.

8. Приймайте магній

Магній дуже сприятливо впливає на стан м'язів. Він допомагає полегшити судоми і значно прискорює відновний процес. Рекомендована доза становить 300 мг на день.

9. Приймайте холодний душ

Холодна вода – це відмінний засіб від м'язового болю. Приймайте прохолодний душ після тренувань, щоб позбутися неприємних відчуттів.

10. Скоротіть вживання алкоголю і нікотину

Дослідження показали, що алкоголь і нікотин значно збільшують терміни відновлення після м'язових травм. Відмовтеся від шкідливих звичок хоча б на кілька тижнів.

Читайте також: Поради на вагу золота, які вам не розкажуть в тренажерному залі