Скільки калорій вам потрібно для схуднення
©RossHelen/iStock
Персонального тренера і коучу по схудненню Сем Альтьері клієнти часто ставлять запитання стосовно кількості калорій, що їм слід споживати для того, щоб скинути зайву вагу. Звичайно ж, план харчування в ідеалі повинен розроблятися індивідуально залежно від стартового ваги, віку та особливостей метаболізму, однак все ж існують і загальні рекомендації.
Для своїх передплатників в Instagram Сем запропонувала таку формулу при стартовому вазі 59 кг:
Для скидання ваги: 1300 — 1560 ккал (або помножити свою вагу в фунтах на 10-12)
Для набору ваги: 1820 ккал (або помножити свою вагу в фунтах на 14)
Для набору м'язової маси: 2080 — 2340 ккал (або помножити свою вагу в фунтах на 16-18)
