© UptownFitness/Pixabay

Пілатес є популярним спортом з низькою ударної навантаженням. Він ефективно допомагає тонізувати м'язи і поліпшити вашу загальну форму. Заняття пілатесом корисні для здоров'я і допомагають підтримувати вагу в межах норми. Так, пілатес не так ефективний для схуднення, як кардіо навантаження, біг або плавання. Звичайно, вправи в цьому виді спорту спалюють менше калорій. Але він допомагає підтримувати здоровий спосіб життя і регулярно давати помірну навантаження організму. Healthline відповіли на запитання про цей вид спорту.

Вміст матеріалу

Пілатес – відмінний вибір для тих, хто хоче підтримувати хорошу форму!

Що показують дослідження?

Дослідження про пілатесі, як спосіб скинути вагу неоднозначні. В одному невеликому дослідженні, проведеному в 2017 році, спостерігали за жінками 37 із зайвою вагою у віці від 30 до 50 років. Дослідники з'ясували, що заняття пілатесом протягом 8 тижнів були ефективні за наступними пунктами:

• зниження ваги;
• зменшення росто-вагового показника;
• скорочення кількості жиру в талії;
• зменшення окружності живота і стегон.

Однак ці заняття не поміняли показники м'язової маси тіла. Цю групу порівнювали з групою досліджуваних, які не займалися спортом взагалі.

Інше дослідження проводили з жінками в період менопаузи (59-66 років). В процесі з'ясували, що за 12 тижнів занять пілатес ніяк не вплинув на будову тіла. Але, учасниці значно зміцнили м'язи живота, верхніх і нижніх кінцівок. Дослідники підозрюють, що відсутність змін – результат харчування, яке під час дослідження не змінювалося.

Скільки калорій спалюється під час занять пілатесом?

Однозначної відповіді немає. Кількість спалених калорій залежить від поточного ваги, типу пілатесу і рівня складності. Для кого-то, хто важить близько 70 кілограмів, одне заняття пілатесом початкової складності протягом 50 хвилин допоможе спалити близько 175 калорій. Більш складний рівень – 254 калорії. Безумовно, заняття пілатесом, в якому ви будете підвищувати ритм серця, допоможе спалити більше.

Як калорії впливають на втрату ваги?

Щоб втратити 500 грамів ваги, вам потрібно спалити близько 3,5 тисяч калорій! Якщо ваша мета – схуднути, вам краще підійдуть кардіо-навантаження – ходьба, біг, їзда на велосипеді і пілатес в якості доповнення. Також, слідкуйте за своїм харчуванням. Їжте більше протеїнів, цільнозернових продуктів, фруктів і овочів.

Як часто потрібно займатися пілатесом?

Якщо ви новачок, спробуйте почати з 2-3 разів на тиждень. Також, ви можете спробувати різні види пілатесу: силовий, пилоксинг (пілатес + бокс) або йогалатес (йога + пілатес). Такі заняття допоможуть вам спалити більше калорій, ніж класичні. Декілька разів на тиждень буде достатньо для хорошого ефекту втрати ваги.

Поради для ефективної втрати ваги

Вправи важливі для втрати ваги, але дієта теж важлива. Харчуйтеся правильно: їжте і перекушуйте корисними білками, овочами, фруктами та продуктами з цільного зерна. Порадьтеся з дієтологом, щоб він розробив систему живлення спеціально для вас. Пам'ятайте, необхідний мінімум калорій для дорослої людини – 1,200 кКал в день. Не варто зменшувати цю дозу.

Пілатес неймовірно корисний для зміцнення м'язів і поліпшення постави. Він також може допомогти відновитися після деяких травм або зменшити біль у спині. Якщо ви хочете втратити зайву вагу – увімкніть цей вид спорту в свій фітнес-раціон. І не забудьте підкоригувати харчування!

Читайте також Класичні вправи в пілатесі, з якими ви поступово отримаєте спортивну фігуру