©medicalnewstoday

Прийнято вважати, що якщо людина потіє під час тренування, то він худне. Це не зовсім так. Є вправи, які не сприяють втраті ваги, незважаючи на їх інтенсивність. Вони допомагають залишатися у формі, зміцнювати м'язи, але не вирішують питання зайвої ваги.

Ми нарахували 5 вправ, які ніяк не допоможуть схуднути.

1. Кроссфіт

Кроссфіт – кругова тренування, під час якої ви виконуєте певний комплекс вправ за мінімальний час.

Незважаючи на те, що комплекс досить інтенсивний, він не допомагає скинути зайву вагу. А якщо ви не підготовлені або неправильно виконуєте вправи, то і травмоопасен.

Кроссфіт – не для новачків. Він підходить людям, які знаходяться в своєму ідеальному вазі і в хорошій фізичній формі.
Щоб схуднути, почніть з простих навантажень і переглянете свою дієту.

2. Йога

Незважаючи на те, що йога задоволена інтенсивна, вона більше розслабляє і заспокоює, ніж спалює калорії.

Вона ідеальна для тих, хто тільки починає знайомитися зі спортом. Йога допомагає поліпшити поставу, вирівняти дихання і знизити рівень стресу.

Цікаві факти:

• За годину заняття йогою ви спалюєте всього 150 калорій.
• Тридцатиминутная прогулянка спалює 311 калорій.

Щоб зміцнити м'язи і підготувати тіло до тренувань, почніть практикувати щоденні прогулянки.

3. Кардіо

Кардіотренування не допомагають худнути, але вони:

• тренують витривалість;
• розвивають гнучкість;
• нарощують м'язову масу;
• розганяють метаболізм.

Незважаючи на те, що кардіотренування не спалюють калорії так, як би нам того хотілося, не варто ними нехтувати.

Щоб добре себе почувати і бути у формі, достатньо двох тридцятихвилинних кардіотренувань в тиждень.

Якщо ви будете регулярно займатися, ви помітите, що вам стало легше підніматися по сходах і пішла задишка.

4. Пілатес

Пілатес дуже схожий на йогу. Він ідеальний для людей у віці і тих, кому протипоказані інтенсивні тренування.

Пілатес

• робить тіло гнучким;
• заспокоює і знімає напругу;
• зміцнює м'язи;
• м'яко відновлює тіло після травми.

Якщо у вас була травма, яка обмежувала рухову активність, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, пілатес саме те, що вам потрібно, щоб уникнути рецидиву і повернутися в лад.

5. Вправи, які опрацьовують тільки одну проблемну зону

Ці вправи особливо люблять ті, кому потрібно підкоригувати конкретні частини тіла. Але, щоб бути здоровим і активним, потрібно тренувати все тіло, а не щось одне.

Якщо вам подобається такі тренування, сплануйте свої заняття так, щоб кожен день приділяти увагу однієї конкретної частини тіла.

Починаючи тренуватися, виберіть ті активності, які підходять саме вам. Потрібно враховувати вік, самопочуття, стан здоров'я, фізичну підготовку та цілі, які ви ставите перед собою. Якщо є проблеми зі здоров'ям, потрібно проконсультуватися з лікарем.

• Читайте також: 10 супер вправ, які вам не порадить тренер