Наведені приклади тренувань включають вправи, які об'єднують два рухи в одне. Є ряд переваг для таких видів вправ: вони задіють більш широкий спектр м'язів і економлять багато часу, так як ви робите відразу 2 вправи. Всі вони націлені на м'язи, які використовують мами весь день, коли, наприклад, залагоджують дитину спати, носять його на руках, заколисують і т. д.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить п'ять обов'язкових вправ для мам, які дають дієвий результат.

1. Присідання з підняттям гантелей

Станьте, ноги ширше плечей, руки з гантелями. Зробіть один сидячи із зігнутими вгору руками по боках. Підніміться, положення рук не міняється. Підніміть руки з гантелями до стелі. Це один підхід.

Під час вправи стежте за тим, щоб спина була пряма, коліна дивилися прямо, а руки з гантелями були спрямовані від себе.

2. Присідання з розведенням гантелей по сторонам

Під час присідання руки з гантелями потрібно опускати до колін спереду. При цьому спина прогинається, але голова завжди пряма.

3. Почерговий підйом гантелей на біцепс

Станьте, спина рівна, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Піднімайте по черзі руки з гантелями долонями до себе.

4. Підйом гантелей на фітболі

Візьміть дві невеликі гантелі в руки. Ляжте верхньою частиною спини на фітбол. Ноги зігнуті в колінах, тіло горизонтально підлозі. Підніміть гантелі вгору і опустіть їх, розвівши лікті в боки.

5. Піднімання ніг лежачи

Лягайте на підлогу або килимок спиною. Ноги рівні, руки прямі з боків торсу. Утримуючи ноги разом, повільно піднімайте і опускайте їх до землі, зупиняючись приблизно на 45 градусів. У такому положенні, не довівши ноги до підлоги, продовжуйте виконувати підняття ніг.

• Читайте також: 8 правил віджимань, які повинна знати кожна жінка