5 обов'язкових вправ для тонкої талії
13.05.2019 57 0 newsdaily.org.ua

5 обов'язкових вправ для тонкої талії

В закладки

5 обов'язкових вправ для тонкої талії

@ JESHOOTS.com/Pexels

Багато жінок проводять довгі години в тренажерному залі, намагаючись добитися тонкої талії. Але це не так просто, адже для досягнення помітних результатів недостатньо звичайного фізичного навантаження. Включіть в свої тренування ці нескладні вправи. Вони спрямовані саме на корекцію талії, тому результат не змусить себе чекати.

© Nathan Cowley/Pexels

1. Альпініст

Зіпріться руками об стілець або лавку. Тримайте ноги так, щоб вони утворили пряму лінію зі спиною. Тепер починайте по черзі піднімати ноги, згинаючи їх у колінах. Вони мають майже торкатися грудей. Виконайте по 30 таких підйомів для кожної ноги.

2. Склоочисники

Лягайте на спину і витягніть руки в сторони. Це допоможе вам утримувати спину нерухомою під час виконання вправи. Тепер підніміть ноги вгору під прямим кутом, зігнувши їх в колінах. Починайте виконувати рухи ногами з боку в бік, подібно до того, як працюють автомобільні склоочисники. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

@ bruce mars/Pexels

3. Бічна планка

Займіть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Іншу руку покладіть на пояс. Все тіло має утворити пряму лінію. Тепер починайте опускати таз так, щоб стегно стосувалося підлоги. Зробіть 10-12 повторень і змініть бік.

4. Скручування

Сідайте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Нахиліть корпус назад під кутом 45 градусів. Візьміть в руці гантель або млинець від штанги (можна замінити пляшкою з водою) і скручують корпус в різні сторони. Виконайте 20 повторень.

@ picjumbo.com/Pexels

5. Брейкдансер

Займіть положення для віджимань. Тепер підніміть ліву ногу від підлоги і перенесіть її на праву сторону. Ступня повинна опинитися біля правої руки. Повторіть те ж саме, але вже з іншою ногою. Виконуйте такі рухи в максимальному темпі протягом хвилини.

Читайте також: 10 вправ, які допомагають досягти гарних стегон і ніг

10 обов'язкових вправ для плоского живота
© Tumisu/Pixabay Якщо ви прагнете отримати ідеально плоский живіт, то врахуйте, що звичайних вправ на прес, буде недостатньо. Звичайно, вони необхідні, але вам варто
Ефективні вправи для прокачування нижнього преса
© Loe Moshkovska/Pexels Багато мріють про красивий пресі, але досягти цього не так вже й просто. Для досягнення помітних результатів потрібно регулярно змушувати
Як створити талію своєї мрії
Фігура «пісочний годинник» з тонкою вираженою талією давно вважається еталоном жіночої краси. При це вимога до талії незмінно: чим тонше, тим краще. Обсяг талії,
10-хвилинне тренування, яка допоможе влізти в улюблені джинси
© antas singh/Pexels Єдина причина, по якій ви не можете влізти в свої улюблені джинси – це жир в області талії і стегон. Від нього необхідно позбутися, інакше джинси
15 способів схуднути без використання важких гантелей
© Verywell Fit Якщо ви думаєте, що для схуднення потрібно виконувати багато вправ з великою вагою, то помиляєтеся. Привести своє тіло в гарну форму можна за допомогою
5 обов'язкових вправ для мам, які дають дієвий результат
Наведені приклади тренувань включають вправи, які об'єднують два рухи в одне. Є ряд переваг для таких видів вправ: вони задіють більш широкий спектр м'язів і економлять