@ JESHOOTS.com/Pexels

Багато жінок проводять довгі години в тренажерному залі, намагаючись добитися тонкої талії. Але це не так просто, адже для досягнення помітних результатів недостатньо звичайного фізичного навантаження. Включіть в свої тренування ці нескладні вправи. Вони спрямовані саме на корекцію талії, тому результат не змусить себе чекати.

1. Альпініст

Зіпріться руками об стілець або лавку. Тримайте ноги так, щоб вони утворили пряму лінію зі спиною. Тепер починайте по черзі піднімати ноги, згинаючи їх у колінах. Вони мають майже торкатися грудей. Виконайте по 30 таких підйомів для кожної ноги.

2. Склоочисники

Лягайте на спину і витягніть руки в сторони. Це допоможе вам утримувати спину нерухомою під час виконання вправи. Тепер підніміть ноги вгору під прямим кутом, зігнувши їх в колінах. Починайте виконувати рухи ногами з боку в бік, подібно до того, як працюють автомобільні склоочисники. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

3. Бічна планка

Займіть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Іншу руку покладіть на пояс. Все тіло має утворити пряму лінію. Тепер починайте опускати таз так, щоб стегно стосувалося підлоги. Зробіть 10-12 повторень і змініть бік.

4. Скручування

Сідайте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Нахиліть корпус назад під кутом 45 градусів. Візьміть в руці гантель або млинець від штанги (можна замінити пляшкою з водою) і скручують корпус в різні сторони. Виконайте 20 повторень.

5. Брейкдансер

Займіть положення для віджимань. Тепер підніміть ліву ногу від підлоги і перенесіть її на праву сторону. Ступня повинна опинитися біля правої руки. Повторіть те ж саме, але вже з іншою ногою. Виконуйте такі рухи в максимальному темпі протягом хвилини.

Читайте також: 10 вправ, які допомагають досягти гарних стегон і ніг